Лишние сантиметры с талии убрать сложнее всего: нужно не только подключать спорт, но и менять питание.
«Ручками любви» мило называют жировые отложения по бокам. Но для людей, стремящихся к стройной фигуре, милого в этом ничего нет. Доктор медицинских наук, дипломированный диетолог Триста Бест говорит: если в вашем рационе есть эти 10 продуктов, значит вам будет сложнее избавиться от ненавистных складок.
Сладкие хлопья
Это очень популярный вариант завтрака, нов нем слишком много рафинированного сахара и слишком мало питательных веществ. Фанаты хлопьев часто сталкиваются с проблемой лишних сантиметров на талии. Кроме того, по данным диетологов, сахар в рационе - увеличивает риск хронических заболеваний, включая ожирение.
«Сладкие злаки могут провоцировать появление жира в брюшной полости, скачкам уровня сахара в крови и выбросу инсулина», - предупреждает диетолог.
Замороженные полуфабрикаты
Это, как правило, блюда с консервантами, натрием и скрытой калорийностью. Если их в рационе много, готовьтесь увидеть лишний жир на животе и талии: уже упомянутый натрий, вредные жиры, добавленный сахар приводят к задержке жидкости в организме, то есть, к отекам. А нехватка питательных веществ и клетчатки может привести к снижению чувства сытости и, как следствие, к перееданию.
Сладкий йогурт
Его позиционируют как здоровое питание, но часто в таком йогурте содержится добавленный сахар.
«Так вы съедите больше калорий и к тому же подорвете здоровье кишечника, – говорит доктор Бест. – Добавленный сахар способствует росту вредных бактерий и снижает разнообразие полезных кишечных микробов. Потенциально это может привести к хроническому воспалению и образованию висцерального, то есть брюшного жира».
Чипсы и крекеры
Много вредных жиров, натрия и пустых калорий – вот, что содержится в этих обработанных продуктах. При этом из-за усилителей вкуса нам хочется есть их еще и еще. В итоге мы уже съели кучу калорий и при этом не наелись. Если добавить сюда малоподвижный образ жизни, получим дискомфорт в животе и лишние сантиметры на талии.
Лапша быстрого приготовления
Она содержит вредные жиры и натрий — два основных фактора вздутия живота и увеличения веса. Еще в 2017 году диетологи выяснили: такая еда повышает риск ожирения и кардиометаболического синдрома. Эту лапшу при приготовлении подвергают ультраобработке и это приводит к скачкам уровня сахара в крови.
Плавленый сыр
В нем может быть слишком много насыщенных жиров, транжиров, а также калорий. В совокупности эти два фактора способствуют отложениям висцерального жира
Пончики
Один из любимых десертов – на самом деле калорийная бомба. Минимальная питательная ценность, слишком много сахара, вредных жиров, рафинированных углеводов. Они только разжигают аппетит, но не утоляют голод.
Протеиновые батончики
Они часто маскируются под полезные и питательные, но при этом в них слишком много сахара и вредных добавок. Лучше вместо этого перекусывать орехами, семечками или бобовыми. А если очень хочется батончик, обращайте внимание на состав – в нем должны быть максимально натуральные ингредиенты.
Белый хлеб
Его обрабатывают так, что он напрочь лишен питательных веществ. Исследование, проведенное в 2015 году, показало: чем меньше есть белого хлеба, тем меньше будет жира в брюшной полости.
«У батонов мало клетчатки и слишком низкий гликемический индекс, – говорит Бест. – Это может спровоцировать резкие скачки уровня сахара. А недостаток клетчатки приводит к перееданию».
Магазинные смузи
Как и йогурт, они часто содержат добавленный сахар и лишены клетчатки. Как правило, это просто коктейль из фруктовых соков, сладкого йогурта и других подсластителей. Если вы хотите действительно здоровый смузи, готовьте его сами дома из свежих овощей, фруктов и зелени.
