Они очень простые, но при этом работают!
Сами отвечайте за свое здоровье.
Нейрохирург Бретт Осборн уверен: если бы мы следили за своим здоровьем, то вовремя бы замечали многие факторы смертельных заболеваний.
«Люди, которые ждут ежегодной диспансеризации, чтобы выяснить, что происходит с их здоровьем, совершают ужасную ошибку,– предупреждает врач. – За год может многое произойти и промедление может убить».
Регулярно сдавайте кровь
Среди важных анализов липидограмма – тест на уровень холестерина, липидов и липопротеинов. Можно понять, сколько в организме плохого холестерина, сколько хорошего.
Дальше С-реактивный белок (СРБ). Пациенты с ожирением и метаболическим синдромом имеют повышенный уровень СРБ, а это фактор риска ишемической болезни сердца, гипертонии, диабета 2 типа.
Кроме того, надо сдать гомоцистеин, потому что повышение его уровня связано с различными заболеваниями, включая сердечный приступ, инсульт, болезнь Альцгеймера и остеопороз.
Еще 2 важных анализа: гликозилированный гемоглобин, чтобы узнать уровень сахара в крови, а также витамин D. Его дефицит связан с инсультом, резистентностью к инсулину, деменцией, ишемической болезнью сердца и раком.
Прокачивайте мозг
Физические упражнения приносят в том числе и умственную пользу. Активность помогает уменьшить воспаление в организме, замедлить возрастную потерю пространственной памяти и улучшить обучаемость. Если вы регулярно занимаетесь спортом или хотя бы делаете зарядку, это поможет предотвратить такие заболевания, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
«Доказано, что усиленный приток крови к мозгу во время физических упражнений способствует нейрогенезу (образованию новых нейронов в мозге). Это как подзарядка для него», – говорит эксперт.
Следите за гликемическим индексом еды
Он напрямую влияет на уровень глюкозы и инсулина. Например, фасоль, которую вы считаете низкокалорийной и полезной пищей, имеет индекс 23, а у арахиса всего 7.
«Чем слаще пища, тем выше гликемический индекс, – объясняет Осборн.
Если вы съели что-то с низким индексом, уровень глюкозы повышается не сильно, а значит инсулина вырабатывается меньше.
