Доказано, что с годами женские ноги становятся стройнее и красивее. Объяснение необычное, но очень простое.
Все дело в менопаузе и распределении жира на разных частях тела. Ученые доказали: по мере того, как уровни эстрогена и прогестерона падают во время менопаузы, жир склонен перемещаться с бедер на живот, делая нас толще «в середине» тела, но оставляя ноги стройными.
Даже если взять женщин, у которых всегда были полные бедра, этот принцип работает. После определенной цифры – это может быть примерно 48-50 лет – лишние килограммы словно сами уходят. Конечно, если соблюдать хотя бы базовые принципы здорового питания и быть физически активным, а не лежать на диване целыми днями.
По словам Люсинды Мид, известного британского физиотерапевта и тренера, потеря подкожного жира на ногах означает, что настало идеальное время для мини. Более того, именно в этом возрасте, хоть в нем и наблюдается потеря мышечной массы, стоит поработать над формой и силовыми показателями.
Однако, если вам около пятидесяти, бег или езда на велосипеде сами по себе не помогут, объясняет Люсинда. Наращивание мышечной массы может быть достигнуто только с помощью силовых тренировок. Это означает использование веса вашего тела или свободных весов для работы с определенными группами мышц.
«Вы должны тренироваться с отягощениями два-три раза в неделю, а также включать в режим дня упражнения на растяжку и балансировку», — говорит она.
Три лучших упражнения для тренировки ног, если вам больше 50 лет
1. Наклоны на одной ноге
Встаньте на одну ногу и наклонитесь вперед, вытянув свободную ногу сзади за собой. Поднимите ее до параллели с полом (если сложно, можно согнуть в колене), сохраняя ровную спину. Попробуйте коснуться пола рукой, противоположной стоящей ноге. Повторите по десять раз на каждую ногу.
2. Приседания
Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Встаньте перед стулом или диваном, как будто собираетесь сесть. Перенесите вес на пятки и опустите ягодицы к сиденью, опустившись как можно ниже, но не садясь. Сделайте три подхода по десять повторений.
3. Выпады
Встаньте ровно. Сделайте шаг вперед правой ногой и шаг назад левой. Согните колени. Бедро впереди стоящей ноги должно быть параллельно полу, колено не выходит на носок. Колено же задней ноги не доходит до пола примерно на 10 см. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по десять раз на каждую ногу.
А эти простые упражнения можно делать во время чистки зубов
По утрам, пока чистите зубы, попробуйте стоять на одной ноге. Удерживайте положение столько, сколько сможете, прежде чем поменять ноги. А вечером, чистя зубы, делайте подходы из десяти «подъемов на носки»: поднимайтесь на цыпочки, сжимая ягодицы, затем мягко опускайте пятки на пол.
