Не обязательно изнурять себя голодовкой или многочасовыми тренировками. Иногда достаточно просто сократить количество порций.
«Терять по пять сантиметров в талии и по килограмму лишнего веса за неделю – это легко», – уверен Абрахам Ходади, британский телеведущий и семейный врач, известный в соцсетях как Абрахам Фармацевт. Он опубликовал ролик, в котором рассказывает, в чем опасность висцерального жира и как можно от него избавиться без тысячи скручиваний и строгих диет.
«Надо разделить каждую группу продуктов на порции разного размера, – говорит врач. – Каждый прием пищи будет состоять из крахмалистых углеводов, порции овощей или овощного салата, не считая картофеля, который считается углеводом, а также белков».
Теперь надо понять, сколько всего можно съесть. Основной источник белка — мясо, рыба, яйца, молочные продукты, фасоль и прочие бобовые. Порция мяса или рыбы должна быть с ладонь (без пальцев). Если у вас белая нежирная рыба, то порция поместится на ладонь вместе с пальцами. Для мужчин допустимо две ладони.
Углеводы – картофель, макароны. Пригоршня в сутки. Сюда же относятся фрукты и ягоды.
Порция овощей для женщин — один кулак, для мужчины — два кулака в каждый прием пищи. Исключением будут листовые салаты, их себе можно позволить больше.
Жиры (масло, орехи, семечки) измеряем большим пальцем. Длина верхнее фаланга большого пальца — это то количество масла, орехов или черного шоколада, которое можно съесть в день. Сыра можно кусочек размером с 2 больших пальца.
