Когда речь идет о подготовке к лету, все средства хороши.
Думаете, избавление лишних килограммов должно означать тяжелую работу и лишения? Ничего подобного! Похудение может быть простым. Вот девять хитростей, подкрепленных научными исследованиями, которые помогут вам достичь вашего идеального веса – без борьбы.
Плотно позавтракайте и съешьте десерт
Вам не нужно отказываться от завтрака и от десерта, чтобы похудеть. Исследование Университета Содружества Вирджинии показало, что, когда женщины съедали большой завтрак, содержащий 600 калорий, с белками и углеводами (например, яйцами и тостами) плюс небольшой десерт (например, печенье), а затем обед и ужин поменьше, они теряли в четыре раза больше, чем те, кто придерживался низкоуглеводной диеты и не ел сладкого по утрам.
Почему? Плотная еда с небольшим количеством сахара сдерживает выработку стимулирующего аппетит гормона грелина.
Откажитесь от диетических продуктов
Забудьте об обезжиренных версиях ваших любимых закусок и побалуйте себя небольшой порцией того, что вы действительно хотите. Исследование, проведенное в области психологии, доказывает, что диетические продукты гораздо менее приятны, так что что вы переедаете, пытаясь удовлетворить свою тягу к вкусному.
Сделайте себе мини-массаж
Попробуйте этот трюк: крепко потрите кончиками пальцев линию роста волос и область за ушами. Китайские исследователи сообщают, что наслаждение этим успокаивающим мини-массажем подавляет тягу к еде всего за две минуты и может снизить на 120 калорий ваш ежедневный рацион.
Дело в том, что короткий массаж кожи головы активирует чувствительные нервные окончания, которые стимулируют высвобождение эндорфинов, подавляющих аппетит и повышающих силу воли.
Понежьтесь на солнце
Полуденный перерыв и пара десятков минут ничегонеделания во дворе, уже поставил вас на путь поддержания стабильного уровня сахара в крови и предотвращения приступов голода.
Ученые из Корнелла говорят, что 20 минут пребывания на солнце (без солнцезащитного крема) в день вдвое снижают риск скачков уровня сахара в крови и преддиабета.
Воздействие ультрафиолета стимулирует ветвь нервов, которая вырабатывает подавляющий аппетит серотонин, а также стабилизирует выработку инсулина, чтобы предотвратить скачки уровня сахара в крови, вызывающие чувство голода.
А если день дождливый? Вместо этого вздремните! Исследование, проведенное в PLOS ONE, показало, что, когда вы хорошо отдохнули, ваша чувствительность к инсулину и контроль уровня сахара в крови улучшаются на 41 процент, предотвращая приступы голода.
Зажгите свечу
Британские исследователи сообщают, что наполнение дома сладким ароматом свечи с ароматом ванили заставляет наш мозг думать, что мы уже удовлетворили свою тягу к еде. Стоит попробовать!
Крутите утяжеленный хулахуп
Исследование, опубликованное в Журнале исследований силы и физической подготовки, показало, что использование хула-хупа с утяжелением в течение двух минут в день, пять дней в неделю, помогает уменьшить талию на 5 см за шесть недель.
Послушайте аудиокнигу
Любите погрузиться в хорошую книгу? Поменяйте книги в мягкой обложке на аудиокниги, и вы автоматически станете более активными. Исследование в области науки управления показало, что когда вы загружаете аудиокнигу, которую вы хотели прочитать, и решаете слушать ее только во время тренировки, это мотивирует вас тренироваться на 56 процентов чаще.
Помолите овощи
Соль усиливает вкус пикантных блюд. Британское исследование показало, что она настолько эффективна для щекотки вкусовых рецепторов, что, если ей посыпать овощи, она увеличивает потребление полезных для здоровья продуктов на 71 процент. Соблазнительный вкус соли приучает ваш мозг к здоровой пище за три дня.
Вспомните старые добрые времена
.jpg)
Воспоминания об отпусках, праздниках и хороших моментах из прошлого переключают ваш разум с тяги к мгновенному удовольствию от нездоровой пищи на желание достичь долгосрочных целей. По словам исследователей из Корнелла, это облегчает доступ к более здоровой пище.
