А главное – все они научно доказаны.
Мы все время от времени испытываем нехватку энергии. Но зарядиться бодростью проще, чем вы думаете! Эти научно обоснованные методы не требуют больших усилий и затрат, но они действуют.
Выпейте кофе в 10:30
Оказывается, 10:30 – это магическое число, так как уровень кортизола (повышенный с 8:00 до 9:00) начинает падать, поэтому бодрящее воздействие кофеина будет иметь больший эффект.
Вздремните 10 минут
Дневной сон может вызвать головокружение или повлиять на ваш ночной сон. Тем не менее, ученые показали, что десятиминутный сон повышает энергию, не затрагивая фазу «инерции сна», которая заставляет чувствовать себя более усталым. Эта фаза наступает лишь через 30 минут.
Пожуйте жвачку
Да, мы знаем, что жевать жевательную резинку – не самая привлекательная привычка, но она дает удивительные преимущества. Согласно одному исследованию , жевательная резинка без сахара делает людей более энергичными. И это еще не все – это также может помочь вам похудеть. Участники, которые жевали жвачку три раза утром, съедали меньше калорий в обед и не компенсировали их в течение дня, так как чувствовали себя менее голодными.
Носите красную одежду
Чтобы получить мгновенный заряд энергии, наденьте красную одежду или аксессуары или просто начните писать красной ручкой. Красный цвет дает нашим мышцам заряд энергии, делая реакции более быстрыми и интенсивными. Ученые из Университета Рочестера говорят, что, хотя эта реакция относительно недолговечна, она воздействует на наши физические параметры, потому что красный цвет традиционно считается опасным.
Пополняя свой гардероб алыми предметами, не упустите возможность и навести в нем порядок. Исследование, проведенное в Университете Миннесоты, показало, что у тех, кто сталкивается со слишком большим выбором (в том числе, и одежды), снижается физическая выносливость и они более склонны откладывать дела на потом.
Смотрите комедийные шоу
Хороший смех не только снижает уровень стресса, но и повышает уровень энергии. Когда участникам американского исследования показывали 12-минутные комедийные ролики, они сообщали о снижении напряжения и приливе энергии по сравнению с просмотром несмешных роликов.
Ешьте мелкими кусочками
То, как вы едите, может иметь удивительное значение. Более тщательное пережевывание пищи гарантирует, что ваше тело сможет поглощать больше энергии и питательных веществ из того, что вы едите – не говоря уже о том, что вы чувствуете себя более сытым.
Исследования, проведенные Институтом пищевых технологий, показали, что испытуемые, которые пережевывали миндаль 40 раз, а не десять, были способны поглощать больше ценного белка и частиц витамина Е.
Как помолодеть с помощью макияжа: 5 правил антивозрастного мейкапа
Попробуйте занятия йогой
Согласно канадскому исследованию, 25 минут занятий йогой в день значительно улучшают энергию и работу мозга. Ученые считают, что это связано с сосредоточением внимания на чем-то одном и усилением кровотока, что помогает нашему мозгу чувствовать себя менее утомленным.
Совершите 20-минутную прогулку
Возможно, это последнее, что вы хотите сделать, когда чувствуете себя опустошенным, но прогуляться по улице – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы взбодриться. Если вы обычно ведете малоподвижный образ жизни, вы можете повысить уровень своей энергии на 20 процентов и снизить утомляемость на целых 65 процентов, выполняя регулярные упражнения низкой интенсивности.
А еще движение поможет вам лучше спать и чувствовать себя бодрее на следующий день.
Согласно исследованию Университета Рочестера, время, проведенное на свежем воздухе, заставляет нас чувствовать себя более живыми. «Природа – это топливо для души, – говорит ведущий автор Ричард Райан. – Исследования показывают, что природа заставляет нас чувствовать себя более энергичными».
Поменяйте руки
Рутина – одна из причин, по которой вы можете чувствовать себя вымотанным. Но хорошая новость заключается в том, что ваш мозг легко заставить вырабатывать нейромедиаторы, такие как дофамин, которые могут помочь вам чувствовать себя более энергичными.
Мозг делает это в ответ на новый опыт, но это не обязательно должен быть прыжок с парашютом или глубоководное погружение. Может помочь такая простая вещь, как смена руки, которой вы, например, чистите зубы. Это также сделает вас более сосредоточенным на ранее простой задаче и поможет на время отключить изнурительный внутренний диалог.
Отдайте предпочтение темному шоколаду вместо молочного
Шоколад может помочь вам сосредоточиться и сохранять бдительность. Ученые из Университета Рединга доказали, что флавонолы в какао улучшают как когнитивные, так и зрительные функции. Если перед вами стоит сложная умственная задача, перекусите несколькими дольками шоколада с высоким содержанием какао.
