Сбросить пару-тройку лишних кило к лету, к отпуску очень хочется. Желательно, с минимальными усилиями.
И это возможно! Да, в тростинку-фитоняшку вы не превратитесь, но так ли это надо? Расстаться с набранными за зиму кило можно, и не потея в спортзале, и без суровых диет. Но для этого каждый день нужно:
1. Ходить пешком. Каждый день – на 500-1000 шагов больше, чем в предыдущий. А ее подниматься и спускаться по лестнице, ходить по магазинам – в общем, любыми способами увеличивать физическую активность.
2. Добавить белка. Чуть меньше простых углеводов и насыщенных жиров – чуть больше курицы, рыбы и яиц. Ах да, и овощей. Отличный повод начинать день с модного смузи – так вы одним махом выпьете половину дневной нормы овощей. Одной проблемой меньше.
3. Убрать одну ложку. Да, именно так – положите себе обычную порцию еды и уберите одну столовую ложку. Даже этого достаточно, чтобы начать постепенно сбрасывать вес.
4. Пить воду. Метаболизм растет, аппетит уменьшается, кожа становится лучше, талия – стройнее. Не видим минусов.
5. Ведите пищевой дневник. На самом деле мера хардкорная – если вам казалось, что вы ничего и не едите, дневник покажет, что это ничего – на самом деле ого-го сколько. Может случиться шок.
6. Спать достаточно. Отдыхайте по ночам хотя бы 7-8 часов. И как следует!
7. Держать себя в тонусе. Живите на позитивной волне, придумывайте мотивацию для себя в виде наград и маленьких радостей, не зацикливайтесь на мрачных мыслях.
8. Не пропускать завтрак. Это самый важный прием пищи – он ускоряет метаболизм и снижает риск налопаться вкусняшек днем, не игнорируйте его.
9. Избегать алкоголя. Тут и добавить нечего. Дополнительные калории, расторможенность центра голода, отеки – ну фу же.
10. Не есть после 18:00. Поздний ужин незаметно дает нам 100-200 дополнительных калорий, так что попробуйте управлять своим временем грамотно.
