Этот способ подойдет тем, кто подолгу ворочается без сна, но не хочет прибегать к аптечным средствам.
Американский тренер по легкой атлетике Ллойд Уинтер в книге «Расслабься и выиграй: Выступление на чемпионате» раскрыл секрет военных пилотов, которые могут быстро заснуть даже под звуки выстрелов.
Для начала надо полностью расслабить мышцы лица. Затем опустите плечи, расслабьте руки. Хорошенько вдохните и выдохните. Следующие на расслабление – бедра и голени.
Затем нарисуйте в своем воображении умиротворяющую картинку и в течение 10-20 секунд мысленно произносите слово «не думай». Как обещает Уинтер, вы не заметите, как заснете.
Но, чтобы легко использовать эту методику, обычно требуется около шести недель практики. А потом можно будет «усыпить» себя даже после чашки кофе.
Если вы вдруг проснулись ночью, чтобы снова быстро погрузиться в царство Морфея, сомнологи рекомендуют использовать «стоп-слово» – короткое, лишенное смысла. И повторять его про себя, лежа с закрытыми глазами. Оно не даст развиваться мыслям, вытеснив их из головы, и поможет снова уснуть.
