Рассказываем, что нужно делать, и при чем здесь магическая шестерка.
Пока нет объяснения тому, что именно цифра 6 играет важную роль в нашем здоровье, но факты говорят сами за себя. Ученые и врачи, основываясь на различных исследованиях, то советуют есть 6 раз в день, то предлагают пить 6 стаканов воды, то просыпаться в 6 часов утра. Мы выбрали для вас 3 привычки, следуя которым можно легко и быстро укрепить здоровье – ведь каждая из них требует от вас всего лишь 6 минут в день.
6 минут на физкультуру
Спортзал – это хорошо, но если на него не хватает времени, можно не убиваться. Ученые Университетского колледжа Лондона недавно доказали: достаточно 6 минут физической активности в день на то, чтобы усилить приток крови к мозгу, а значит улучшить его насыщение кислородом.
Может быть, сиюминутного эффекта вы не увидите, но если сделать 6-минутную зарядку, разминку или хотя бы прогулку пешком за привычку, то через какое-то время станет лучше память, крепче сон. В перспективе такие занятия снизят риск развития болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.
6 минут на сон
Во-первых, еще раз повторим про подъем в 6 утра: есть исследования, доказывающие, что «жаворонки» страдают от депрессии на четверть реже «сов». А если после раннего подъема вам захочется спать днем, не отказывайте себе в этом удовольствии. Только придерживайтесь совета доктора Олаф Лал из Университета Дюссельдорфа. Он доказал, что 6-минутный сон, когда вы просыпаетесь, едва уснув, как котики, улучшает память.
Кстати, об этом знали многие известные люди, в том числе Маргарет Тэтчер и Уинстон Черчилль. Говорят, что Эйнштейн, когда собирался вздремнуть, брал в руки что-то тяжелое. Когда он засыпал, рука слабела и предмет выпадал из нее. От шума ученый просыпался и чувствовал себя отдохнувшим.
6 минут на чтение
Мы и без того знали, что чтение полезно, но исследование, которое в 2009 году провели сотрудники Сассекского университета, раскрыло неожиданную сторону процесса. Оказалось, что всего 6 минут, проведенных с любимой книгой, журналом или даже газетой снижает уровень стресса на 68%. Так быстро и эффективно не работают ни прогулки на свежем воздухе, ни музыка, ни даже посиделки с друзьями.
По словам психологов, когда человек концентрируется на книге, у него замедляется сердечный ритм и расслабляются мышцы. А еще книги помогают снижать возрастные когнитивные изменения: проще говоря, любовь к чтению – залог здравого ума в любом возрасте.
