Наверное, каждый из нас слышал совет про два литра воды в день. Разбираемся, что еще нужно знать о питьевом режиме.
Эксперты говорят, что средняя норма воды в день – 30 мл на килограмм веса. То есть, если вы весите 60 кг, то вам нужно 1,8 литра воды в сутки – примерно 8 стаканов. Но эта норма может меняться в зависимости от погоды и вашего образа жизни – в жару нужно пить больше, чтобы восполнить потери влаги из-за повышенного потоотделения. Если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом или спортом, норма жидкости тоже увеличивается – по той же причине.
В остальном в отношении питьевого режима нужно соблюдать пять важных правил:
- Равномерно распределяйте приемы воды – не литр с утра и литр вечером, а по стакану и полстакана через равные промежутки времени. В этом поможет таймер или приложение на телефоне.
- Не забывайте пить воду во время еды – это поможет вашему организму лучше усваивать пищу и облегчит процесс пищеварения.
- Не ждите, пока захочется пить – наш организм отвык чувствовать жажду и даже может легко спутать ее с голодом. Поэтому перед едой тоже нужно выпить стакан воды – может оказаться, что вам на самом деле хочется пить, а не есть.
- Предпочитайте воду другим напиткам: газировка, чай, кофе, прочие напитки – это не вода. А нужна именно она, в чистом виде. Заодно и похудеете.
- Не забывайте пить воду во время занятий спортом: во время тренировки организм теряет много жидкости, поэтому важно компенсировать потери.
Чтобы понять, достаточно ли воды вы пьете, следите за цветом мочи – если ваша моча темно-желтая, это может быть признаком дегидратации. Если же она бледная, практически бесцветная, значит, вы пьете достаточно воды.
Что будет с организмом, если целый месяц пить воду с лимоном вместо обычной
