Совсем от нее избавляться не нужно, в стеснительности есть свое обаяние. Как найти золотую середину, объясняют специалисты.
Застенчивость – это нормальная реакция многих людей в ситуациях общения. Она проявляется в неуверенности, неловкости и неспособности проявить себя. Некоторые люди могут легко справиться с этим состоянием. Однако когда застенчивость становится повседневной преградой, она может препятствовать личному и профессиональному развитию, мешать нам достигать наших целей и наслаждаться жизнью во всей ее полноте.
Как застенчивость влияет на жизнь и работу
Одна из главных проблем, с которой сталкиваются застенчивые люди, – это социальная изоляция. Они часто избегают общения, им сложно устанавливать новые контакты и поддерживать старые. Результатом этого является отсутствие связей и поддержки со стороны окружающих, что в итоге может привести к замкнутости, отчужденности и даже депрессии.
Застенчивость также может сказаться на профессиональном росте. Люди, которые не могут проявить свои идеи и умения, редко получают возможность для карьерного роста. Они стараются не участвовать в коллективных событиях и проектах, не выступают перед аудиторией и упускают шансы на продвижение. В итоге, когда застенчивость не удается преодолеть, она может стать причиной стагнации и недовольства собственной карьерой.
Кроме того, застенчивость может приводить к разочарованию и низкой самооценке. Люди, страдающие от этого состояния, зачастую недооценивают себя и свои достижения, сравнивая себя с более социально приспособленными и уверенными людьми. Это может стать причиной негативного восприятия собственной личности и привести к состоянию хронической недоверия и тревоги.
Причины застенчивости
Застенчивыми людьми управляют чувство страха и боязнь отверженности. Они сомневаются: «я какая-то не такая / не такой», «я не вовремя», «что подумают другие, если я ошибусь». Негативные установки – следствие детского опыта, когда ребенка в садике стыдили, родители стеснялись его в момент промахов, подчеркивали, какой он неумелый /неопрятный /неаккуратный, и поэтому будет один.
Отсутствие коммуникативных навыков связано с тем, что в детском возрасте родители не научили знакомиться, начинать совместную игру. А также не обеспечили уверенность, что поддержат в трудной ситуации и не дали ощущение безопасности.
10 советов, как преодолеть застенчивость
Победить застенчивость можно, важно не торопиться, а идти небольшими шагами.
- Изучите свои страхи. Чтобы справиться со своими чувствами, необходимо понять, чего именно вы боитесь, когда нужно выступать на публике или общаться с другими людьми. Попробуйте ответить себе на вопросы: что страшного может произойти, если я это сделаю? Как это повлияет на меня?
- Найдите свое внутреннее мотивирующее «почему». Спросите себя: «Почему я должен преодолеть свою застенчивость?». Ответ на этот вопрос станет вашим мощным источником силы.
- Визуализируйте успех. Представляйте себя как уверенного и смелого человека. Это поможет записать в ваше подсознание образ успешного вас в будущем.
- Разработайте план действий. Определите конкретные шаги, которые нужно предпринять, чтобы достичь вашей цели.
- Практикуйте в комфортных ситуациях. Преодоление стеснительности требует некоторых навыков. Начинайте с маленьких шагов, например, вступайте в разговоры с новыми людьми или выступайте перед небольшой группой друзей. Постепенно увеличивайте сложность и количество людей, перед которыми вы выступаете. Чем больше практикуете, тем смелее становитесь.
- Работайте над самооценкой. Часто стеснительные люди имеют низкую самооценку, и это мешает им быть смелее. Работайте над своими достоинствами и качествами, улучшайте навыки. Ежедневно ведите «Дневник успеха»: записывайте как минимум 3 достижения, которые вы сделали в течение дня. Даже самые маленькие. Чем больше вы верите в себя, тем смелее будете действовать.
- Занимайтесь саморазвитием. Читайте книги, посещайте семинары и обучающие курсы. Занимайтесь спортом и физическими упражнениями. Изучайте искусство публичных выступлений. Развивайте свои навыки и узнавайте новое. Это позволит вам стать экспертом в своей области и увеличит вашу уверенность. А физическая активность поможет снять напряжение и повысит уровень энергии
- Не бойтесь ошибаться. Помните: ошибки — это часть процесса обучения. Никто не рождается искусным оратором или уверенным в себе лидером. Используйте свои ошибки в качестве возможности для личного роста.
- Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек уникален и имеет свои сильные стороны. Сосредоточьтесь на развитии собственных талантов и сравнивайте себя только с вашим предыдущим «я».
- Не забывайте награждать себя. После каждого преодоленного этапа поощряйте себя чем-то приятным - купите себе маленький подарок или сходите на праздничный ужин. Это поддержит вас в вашем стремлении стать смелее.
Борьба со стеснительностью может быть сложной задачей для многих людей. Если самостоятельно с ней справиться не удается, обратитесь к специалисту. Ведь психологическая помощь может стать очень эффективным способом борьбы с негативными последствиями застенчивости.
Техники преодоления
Застенчивость можно преодолеть, тренируя «мышцу» проявленности. В момент, когда стесняетесь, задайте себе вопрос: а чего я сейчас боюсь? Понимание, что на самом деле опасность существует лишь в воображении, придаст уверенность.
Пробуйте маленькими шагами идти навстречу стеснению. Застенчивость связана со страхом заявить о себе. Наращивайте уверенность, как мышцы в спортзале – понемногу и на регулярной основе. Везде используйте возможность для контакта с незнакомыми людьми – заговорите с кем-то в очереди, спросите время на улице. Ваша задача – выходить из своей капсулы.
- Выглядите так, чтобы ощущать себя увереннее. Обратитесь к стилисту за подбором гардероба, который поможет подчеркнуть красивые черты, проявить вашу уникальность.
- Обучитесь новым навыкам, помогающим проявиться, – ораторскому мастерству, актерскому искусству.
- Спросите близких друзей, почему они ценят ваши взаимоотношения. Что приятного, доброго, хорошего в вас находят.
- Раскрывайте свои таланты. Например, научитесь готовить новое блюдо и принесите его в офис, чтобы угостить коллег.
Тянут вас вниз: вещи в доме, которые формируют психологию неудачника
