Эксперты рассказали, как избавиться от сезонной хандры.
Смена сезонов влияет не только на природу и животных, но и на людей. Когда дни начинают становиться короче и холоднее, небо все время покрывается мрачными тучами, наше самочувствие и настроение часто тоже ухудшаются.
О сезонном аффективном расстройстве (САР) рассказал психолог Денис Долгов на своем канале в Telegram. По словам психолога, признаками осенней депрессии могут быть:
- частая тоска и апатия,
- отсутствие интереса к жизни,
- когнитивные нарушения,
- раздражительность,
- нарушение режима сна.
Так как же избавиться от осенней хандры?
Поддержите яркое освещение в помещении
Главной причиной расстройства Денис Долгов считает уменьшение инсоляции, то есть солнечного света, что приводит к нарушению обмена серотонина и мелатонина. Поэтому важно использовать яркие светильники, которые будут обеспечивать хорошее освещение в вашем доме.
Важно: свет должен быть теплым, освещение холодного спектра, наоборот, вселяет тревогу и беспокойство.
Чаще гуляйте и проводите время на свежем воздухе
Этот пункт полезен сразу по трем причинам. Во-первых, чем больше времени вы будете проводить на солнце, тем легче вы сможете адаптироваться и привыкнуть к новому сезону, уверяет психотерапевт Джошуа Майлс.
Во-вторых, так вы восполните дефицит витамина D, что очень полезно для организма, особенно в холодное время года.
В-третьих, физическая активность, особенно ходьба, поможет вам чувствовать себя энергичней и повысит уровень серотонина.
Следите за своим питанием
Вашему организму нужно большое количество витаминов и минералов, чтобы нормально функционировать. Терапевт Оксана Драпкина советует есть побольше бананов, шоколада, красных, оранжевых и желтых фруктов и злаков, так как они способствуют синтезу эндорфинов в организме.
А Денис Долгов, в свою очередь, рекомендует отказаться от алкоголя, особенно крепкого, так как он является сильным депрессогеном. Также можете пить травяные чаи, которые помогут расслабиться и хорошо заснуть.
Больше времени уделите отдыху и веселым делам
Старайтесь чаще отдыхать, чтобы организм не подвергался дополнительному стрессу. Найдите себе новое интересное хобби. Музыка, например, сильно повышает настроение, так как подсознательно напоминает о ваших самых счастливых днях. А творчество в целом является одним из лучших оружий против беспокойств и депрессий. Найдите то, что будет вдохновлять и радовать вас даже в самые мрачные дни, советует Джошуа Майлс.
Общайтесь с друзьями
Чем чаще вы будете ходить на какие-то интересные мероприятия или же просто встречаться с друзьями, тем меньше времени останется для грустных мыслей. Общайтесь с теми людьми, рядом с которыми вам комфортно и весело. Психолог Долгов рекомендует уменьшить общение с унылыми и депрессивными людьми, так как их плохой настрой негативно повлияет и на вашу психику.
Будьте добрее к себе
И напоследок – не надо винить себя за плохое настроение или самочувствие. Знайте, что очень многие страдают от осенней хандры, просто у каждого свои симптомы, и не все об этом говорят. Нужно принимать свое состояние, но в то же время верить, что в ближайшем будущем все образуется. Помните, что после черной полосы всегда наступает белая.
