Все женщины по-разному переживают эти периоды, но плохое самочувствие и смена настроения присущи всем.
Акушер-гинеколог из Больницы материнства в Бангалоре Теджасвини Джей объяснила, что может только усугубить неприятные ощущения.
Кофе
Избыток кофе вызывает вздутие живота, а во время менструации он и так отекает. В итоге мы наносим двойной удар на ЖКТ, с которым ему трудно справиться. Спазмы и колики усиливаются, живот болит сильнее. Кроме того, кофеин блокирует гормон, сужающий сосуды и замедляет приток крови.
Также кофеин придает мнимую энергичность и активность, что выражается в раздражительности, перепадах настроения и тревожности, поясняет врач. Вам вроде и хочется полежать, но кофе заставляет двигать против воли – и это жутко бесит.
Соленая пища
Продукты с высоким содержанием натрия вредны для здоровья в любое время, но особенно во время критических дней. Соль также усугубляет проблему вздутия живота, задерживает воду и вызывает отечность. Исследования, проведенные департаментом питания Университета Северной Каролины в Гринсборо, показали, что такие снеки, как пицца и чипсы вызывают воспаление, которое может привести к усилению боли.
Вредные привычки
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, курящие женщины испытывают более серьезные предменструальные симптомы и почти половина из-них страдает от болезненных ощущений не первые один-два дня, а три-пять. Все дело в том, что никотин сужает сосуды, и кровь застаивается в матке.
Алкоголь увеличивает выработку эстрогена и тестостерона, что и провоцирует самые яркие проявления ПМС - раздражительность и смену настроения. А еще алкоголь может вызвать обезвоживание из-за частых походов в туалет.
Отказ от еды и обжорство
Кто-то наедается в этот непростой период, а кто-то отказывается от еды, сетуя на плохой аппетит. Одинаково вредны оба варианта.
Недостаток питательных веществ из-за отказа от еды могут привести к резкому снижению уровня энергии и общего самочувствия, а также усилить тошноту.
Сладкоежки пытаются в период критических дней пытаются найти спасение во вкусняшках – особенно пирожных и шоколадках. И снова вас ждет сюрприз в виде усиленного вздутия живота, спровоцированного сахаром газообразования и лишних кило.
Высокая активность
Даже если вы преданная поклонница спорта, в первые три дня менструаций следует отказаться от тренировок. Даже генеральную уборку лучше отложить. Первый день не грех даже на диване пролежать, а последующие – побольше гулять, но не изнурять себя в тренажерном зале.
«Не игнорируйте потребности своего организма – прислушивайтесь к нему и отдыхайте, когда это необходимо», – советуют врачи.
Что делать, чтобы облегчить состояние во время критических дней
- Пейте больше воды. Это поможет избежать вздутия живота и будет способствовать улучшению общего состояния здоровья.
- Правильно питайтесь. Ешьте больше свежих фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков.
- Гуляйте. Легкая нагрузка высвобождает эндорфины, которые являются естественными обезболивающими.
- Расслабляйтесь. Йога, глубокое дыхание, легкая растяжка и медитация помогают снять напряжение.
- Спите. Это лучший способ расслабить свое тело и разум!
Эндокринолог назвала 3 причины потливости, не связанные с жарой
