Один из самых распространённых советов — полностью исключить углеводы
Социальные сети переполнены советами о похудении, питании и тренировках. Многие из них обещают быстрый результат без особых усилий, но на практике часто оказываются мифами или даже вредят здоровью. Вместе с фитнес-тренером и нутрициологом Ольгой Яблоковой мы разобрали пять самых популярных заблуждений, которые часто встречаются в блогах.
Миф 1. Чтобы похудеть — уберите углеводы
Один из самых распространённых советов — полностью исключить углеводы. Однако, по словам эксперта, это не только неэффективно в долгосрочной перспективе, но и вредно для организма.
«Полное или резкое сокращение углеводов может дать быстрый результат за счёт потери воды, но долго это работать не будет. Кроме того, при нехватке углеводов питание перестаёт быть сбалансированным. Из-за этого снижается работоспособность, ухудшается настроение и появляется тяга к сладкому», — поясняет Ольга Яблокова в беседе со «Спорт-Экспресс» (18+).
Миф 2. Чем больше тренировок, тем лучше результат
Многие уверены: чем чаще и интенсивнее тренируешься, тем быстрее худеешь. На самом деле прогресс достигается не только на тренировке, но и во время восстановления.
«Если нагрузка превышает возможности организма, результат будет обратным: усталость, стресс, отсутствие результата. Это повышает кортизол и мешает похудению», — отмечает эксперт.
Миф 3. Можно есть что угодно, если тренируешься
Часто встречается утверждение, что регулярные тренировки позволяют не следить за питанием. Однако качество рациона влияет не только на вес, но и на восстановление, уровень энергии и здоровье.
«Тренировки и питание — это не взаимоисключающие вещи, а две части одного процесса. Помимо физической активности, необходимо питаться здоровой едой и соблюдать сбалансированный рацион», — подчёркивает Яблокова.
Миф 4. Детокс-программы на соках очищают организм
Детокс-диеты на основе соков популярны среди блогеров, но с точки зрения науки их польза сомнительна.
«Это не имеет ничего общего с детоксом. При такой обработке теряется вся клетчатка. Остаются только простые сахара, которые перегружают печень и, наоборот, нарушают детоксикацию», — объясняет тренер.
Миф 5. Жир уходит локально
Многие видео обещают сжечь жир на животе или бёдрах с помощью специальных упражнений.
«Тело — единая система. Организм не умеет сжигать жир точечно. Упражнения на конкретные части тела укрепляют мышцы, но не сжигают жир локально», — говорит эксперт.
Все разобранные мифы объединяет одно: они обещают быстрый и лёгкий результат. Однако устойчивые изменения возможны только при комплексном подходе — сбалансированном питании, адекватной физической нагрузке и полноценном восстановлении.
«Если совет звучит слишком просто и обещает быстрый результат, скорее всего, он не учитывает реальную картину», — резюмирует Ольга Яблокова.
Эксперт советует критически относиться к популярным рекомендациям из соцсетей и при необходимости обращаться к профессионалам.
Полезное по теме:
