Буквально за 2 секунды вы сможете понять, хватает ли организму жидкости.
Врачи и ученые до сих пор не могут прийти к единому мнению: сколько все же воды нужно выпивать человеку в сутки. Одни считают, что должно быть 1,5 литра чистой воды или же 3 литра суммарно напитков и жидкой пищи. Другие рассчитывают по весу: 30 миллилитров на каждый килограмм. Терапевт Марат Фаррахов говорит: четких, научно обоснованных рекомендаций не существует.
Лишь в 2019 году было проведено исследование, в котором оценили функцию почек в зависимости от выпитой жидкости. Выяснилось, что для сохранения нормальной активности почек необходимо выпивать в среднем 1,8 литра воды за 24 часа.
При этом в некоторых случаях воды нужно больше: например, когда человек болеет, слишком сильно потеет, занимается спортом, сидит на диете. И, наоборот, при хронической сердечной недостаточности с отеками, при хронической почечной недостаточности или при болезни печени с асцитом количество выпитой воды надо контролировать.
Не учитываются в качестве питьевой воды алкоголь, чай, кофе, тонизирующие и энергетические напитки, сладкие газировки, поскольку они сами по себе приводят к обезвоживанию организма!.
Но в первую очередь важно не то, сколько вы пьете, а то, как вы себя при этом чувствуете. Врач предупреждает: заставлять себя и через «не могу и не хочу» вливать в себя воду – тоже плохая идея. И ориентироваться надо на собственное здоровье.
Кстати, есть простой способ, как буквально за пару секунд определить обезвоживание у любого человека. Для этого надо оценить тругор, то есть упругость ткани. Эксперт советует просто защипнуть кожную складку на руке и сразу же ее отпустить. Если складка тут же расправляется, все в порядке. Но если кожа остается собранной на несколько секунд, это может говорить о проблемах со здоровьем. В таком случае надо начать пить больше жидкости и, возможно, обратиться к врачу.
