Какая диета – самая эффективная для похудения без спорта
Заставить себя заняться спортом очень трудно. В ход идут и отговорки и реальные причины. Отсутствие времени, физические ограничения, да и просто нелюбовь к нагрузкам и банальная лень. А можно ли похудеть, если не заниматься спортом вообще – отвечает диетолог.
Меган Фокс в интервью не раз говорила, что ненавидит спорт и никогда им не занимается. Но выглядит она при этом просто сногсшибательно. Причем далеко не во всем – заслуга ее пластических хирургов, хотя и их работу отрицать не будем. Или вспомнить живую Барби Валерию Лукьянову – фитнесом она занялась не так давно, а до того за стройность ее фигуры отвечала диета. И фотошоп.
Эксперты говорят, что похудеть действительно можно и без спорта. Но для этого вам нужно полностью рассмотреть свой рацион. И это не говорит о том, что придется морить себя голодом и сидеть на самой жесткой диете.
Для того, чтобы скинуть несколько килограммов и держать вес в норме, нужно прийти к полноценному питанию. То есть, должны быть закрыты все дефициты по макронутриентам – белкам, жирам и углеводам и микронутриентам: витаминам, минералам и биофлаваноидам.
Чтобы начало происходить снижение массы тела, нужно подсчитать необходимое именно вам суточное количество БЖУ (белок, жиры, углеводы), которые обеспечат потребности вашего организма.
Формула подсчета:
- белки – 1,5 г на кг массы тела. Если вы весите 60 кг, то в день вам положено 90 г чистого белка.
- жиры – 1 г на кг массы тела. Для тех же 60 кг веса это 60 г.
- углеводов должно быть 4 г на кг массы тела. То есть, при 60 кило на весах вам положено 240 г углеводов.
Особенно важно обратить внимание на углеводы. Если при таком варианте снижение массы тела не происходит, необходимо снизить суточное количество углеводов на 50 г. Углеводы лучше всего выбирать сложные: крупы, овощи – особенно белые и зеленые. Простые углеводы рекомендованы в виде ягод, кислых фруктов, для любителей сладкого разрешен горький шоколад без добавленного сахара или натуральные сладости.
.jpg)
Сколько раз в день нужно есть
Обычно рекомендуют есть три раза в день с чистыми промежутками между едой не менее 4 часов. Это может быть непросто – ведь придется отказаться от перекусов.
Ешьте по старому доброму принципу – завтрак, обед, ужин. Захотели есть – сперва выпейте стакан воды. Мозг часто путает голод и жажду, заставляя нас есть, когда на самом деле организм хочет пить.
Кстати, по поводу воды. Между приемами пищи разрешено пить чистую или минеральную воду из расчета 30 мл на кг массы тела.
Что съесть, чтобы заснуть: продукты, которые помогают побороть бессонницу
Как человек худеет без спорта?
Чтобы было понимание, как происходит снижение массы тела за счет жира, нужно понимать, как человек тратит энергию, если не занимается спортом. Это может быть:
- Специфическое, динамическое действие пищи или термический эффект – то количество калорий, которое организм тратит на переваривание пищи. Белок переваривать организму сложнее, чем жиры и углеводы. К тому же от белка насыщение лучше, быстрее и дольше, поэтому стоит обратить внимание на то, чтобы добирать белок в течение дня. Например, недобрали его в завтрак – увеличьте порцию на обед, добавьте на ужин. Кстати, на этом же принципе построена теория продуктов с отрицательной калорийностью.
- Поддержание основного обмена – это минимальное количество энергии, которое организм тратит на поддержание всех автоматических функций в организме: дыхание, работа сердечно-сосудистой системы, поддержание температуры тела. Это базовый метаболизм, на который тоже нужны калории.
- Бытовая активность – это те повседневные дела, которые человек выполняет каждый день. Считается буквально все – от умывания до смены кошачьего лотка.
.jpg)
Чтобы похудеть без спорта, делайте упор на белковую пищу и углеводы в виде овощей и ягод. Повышайте бытовую активность в течение дня. Добавьте дополнительные прогулки, делайте уборку под динамическую музыку, замените лифт на пеший подъем по лестнице.
Однако совсем от спорта отказываться не стоит – возможно, вы просто не нашли увлечение по душе. Попробуйте, потестируйте разные виды активности. Ведь не обязательно заниматься в тренажерном зале и тягать тяжести, до изнеможения бегать на дорожке и выполнять десятки подходов.
Легкая дыхательная гимнастика, простая утренняя растяжка – тоже физическая активность. Благодаря ей мышцы приобретают тонус, кожа становится упругой. Диета может повлиять на массу тела, а его качество все же зависит от нагрузки – но разумной.
