Дело не только в том, что открывать глаза очень сложно. Утренняя тьма плохо влияет на здоровье.
Зимой большинству из нас приходится вставать до рассвета — к сожалению, мир так устроен, что мы вынуждены ориентироваться на часы, а не на восход солнца. И это, как оказалось, неполезно для здоровья.
«Когда вы постоянно просыпаетесь в темноте, вашему организму приходится перенастраивать некоторые биолгические ритмы. Эти механизмы очень древние, они заложены в нас самой эволюцией», — рассказывает доктор Сюзанна Уайли.
Свет — это основа циркадных ритмов, которые регулируют наши внутренние часы, помогают организму решать, когда он должен чувствовать себя бодрым, а когда — укладываться спать.
«Когда вы просыпаетесь в темноте, мозг не получает сигнала, что нужно переходить в режим бодрствования», — продолжает доктор Уайли.
Утренний свет заставляет организм вырабатывать кортизол и снижать уровень мелатонина, чтобы повысить уровень бодрости. А в темноте этого не происходит — и просыпаться становится все труднее.
И дело не только в том, что мы становимся заторможенным, а мозг будто затянут туманом. Наше настроение и психическое здоровье тоже очень чувствительны к свету.
«Утренний свет также помогает регулировать уровень серотонина. Если вы регулярно просыпаетесь в темноте, то будете чаще сталкиваться с подавленностью, раздражительностью, снижением уровня мотивации», — объясняет Уайли.
Именно поэтому зимой обостряется сезонное аффективное расстройство. Да и без него многие чувствуют, что дни становятся тягостными и медленными, а сосредоточиться и сохранять ясность ума труднее обычного.
Кроме того, пробуждения до рассвета снижают качество сна, плохо влияют на иммунную и пищеварительную системы, нарушают метаболизм и даже могут стать одним из факторов развития диабета 2 типа.
Что делать?
На самом деле решение есть. Первое — озаботиться будильником с имитацией рассвета. Второе — включить лампу дневного света и посидеть перед ней несколько минут. Такие лампы с теплым спектром отлично помогают проснуться и наладить ваши биологические часы.
