Течения времени не избежать – вы в любом случае с каждым днем становитесь старше. Но есть нюанс. Некоторые в возрасте 60 лет выглядят так, будто им меньше 40. А некоторые в 30 лет выглядят на 50.
Образ жизни и ежедневные привычки играют большую роль в процессе старения. И вот те вещи, от которых вам следует избавиться прямо сейчас, если вы хотите выглядеть молодыми и свежими как можно дольше.
Отказ от солнцезащитного крема
Доктором Алан Дж. Паркс, сертифицированный дерматолог и основатель DermWarehouse, сказал: «Всего одна ужасная привычка, которая невероятно старит вас, – это отсутствие солнцезащитного крема. На 90 процентов кожи старение происходит из-за солнца, поэтому ежедневное использование средства с SPF – одна из лучших привычек, которые помогут вам выглядеть моложе».
Вред наносит не только летнее солнце. Всегда наносите солнцезащитный крем, даже в пасмурные дни и зимой. Лучи UVA, которые причиняют наибольший вред, могут проникать сквозь облака и даже стекло.
Сдерживание гнева и обид
Гнев, стресс и обида не только разрушают психику, но и могут привести к преждевременному старению. Сдерживание гнева связано с ишемической болезнью сердца, а стресс – с клеточным старением. Возможно, вам не удастся полностью избежать этих состояний, но вы можете найти способы избавиться от них с помощью упражнений, медитации и регулярной социальной активности.
.jpg)
Сон на животе
Если вы спите на животе, пришло время изменить свой режим сна. Доктор Энтони Юн, сертифицированный пластический хирург и автор книги «Исправление возраста: как на самом деле выглядеть на десять лет моложе» говорит: «Конечно, сон в неправильной позе одну ночь не создаст постоянных морщин, но если вы будете спать на животе ночь за ночью, год за годом, то «морщины сна» в конечном итоге останутся с вами навсегда. Если не можете быстро перестроиться, попробуйте атласную или шелковую наволочку, которая с меньшей вероятностью спровоцирует появление морщин на лице».
Смартфоны и ноутбуки
Кожа на шее тоньше кожи на лице, что делает ее более восприимчивой к ранним признакам старения.
Сертифицированный дерматолог, доктор Джоэл Шлессингер, рассказал о явлении, известном как «техническая шея». Если вы постоянно смотрите на свой мобильный телефон, ноутбук или планшет, наклон головы вперед приводит к потере упругости шеи, физическому напряжению и преждевременному образованию морщин на коже передней части шеи.
Решение простое. Держите телефон выше, когда смотрите на него. По возможности старайтесь держать голову в нейтральном положении и ограничивайте время, которое проводите за гаджетами. Если вы работаете на ноутбуке, расположите монитор на уровне глаз.
Неправильная диета
Нездоровый рацион, особенно с высоким содержанием сахара, может повлиять на кожу изнутри. Молекулы сахара прикрепляются к белкам коллагена и эластина в коже посредством процесса, называемого гликированием. Это приводит к воспалению, разрушая коллаген и эластин в коже.
Недостаточное потребление фруктов и овощей – еще одна привычка, которая может вас состарить раньше времени. Без достаточного количества антиоксидантов и фитонутриентов, содержащихся во фруктах и овощах, организму сложно бороться со свободными радикалами и он более подвержен старению.
Бег
Оставаться активным и заниматься спортом жизненно важно для сохранения здоровья. Но во всем нужно знать меру. Например, слишком частый, интенсивный и долгий бег может заставить вас выглядеть старше.
«Слишком много бега наносит ущерб костям и суставам, что может привести к стрессовым переломам и повреждению хрящей», – говорит пауэрлифтер и тренер Роберт С. Хербст. – К тому же, люди, которые слишком много бегают, обычно не тренируются с отягощениями, поэтому страдают от естественного истощения мышц верхней части тела. А если они бегают на открытом воздухе, их кожа стареет из-за воздействия солнца и ветра».
Многозадачность
«Люди думают, что многозадачность – это хорошо, но на самом деле вы просто создаете себе больше стресса, – сказал Рэймонд Кашари, доктор медицинских наук. – Этот постоянный стресс изнашивает тело, старит нас и истощает нашу энергию. Лучше сосредоточиться на одной задаче за раз и не двигаться дальше, пока она не будет завершена».
Телевизор
В исследовании JAMA Psychiatry изучалось влияние телевидения на наш мозг. У участников с наибольшим количеством просмотров телевизора произошли изменения в их мозгу – и позитивными их назвать сложно. Эти участники набрали самые низкие баллы в тестах на мощность мозга, а это означает, что у них снижаются когнитивные способности.
Сидячий образ жизни
Большинство из нас сидят в машине или автобусе по дороге на работу, на работе, а вечером перед телевизором. Все это делает нас старше.
Исследователи изучили хромосомы более 1500 пожилых женщин и теломеры их клеток. Эти теломеры укорачиваются с возрастом. Но ученые обнаружили, что слишком много сидения и отсутствие активности приводит к тому, что укорачивание происходит быстрее на целых восемь лет!
Автор исследования Аладдин Шадьяб резюмировал: «Женщины, которые не соблюдали рекомендации по физической активности и вели сидячий образ жизни не менее 10 часов в день, были биологически старше: их клетки стареют быстрее, чем у женщин, которые вели активный образ жизни».
Сутулость
Сутулость при ходьбе истощает вашу энергию. Исследование в области биологической обратной связи показало, что, когда участники ходили сгорбившись, то чувствовали себя менее энергичными.
Сутулость также натягивает мышцы и сухожилия, вызывая напряжение и болезненность. Хроническая сутулость может привести к болям в спине.
