Это очень простой, но эффективный лайфхак.
Несмотря на необычное название, ничего страшного в таком способе нет. Это просто медитативная техника, которая помогает вашему телу расслабиться и забыть о стрессах. Она получила такое название, потому что ее практикуют в армии США.
Дэйв Гибсон, специалист по сну и основатель The Sleep Site, объясняет: «Военный метод сна был первоначально разработан в Школе подготовки к полетам ВМС США, чтобы помочь пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Основное внимание уделяется последовательному расслаблению каждой части тела от лица до пальцев ног. Затем, как только ваше тело расслабится, вы очищаете свой разум, думая, например о том, как вы плывете в лодке по озеру».
А еще эта техника очень похожа на систему, которая называется прогрессивной мышечной релаксацией или PMR. Она включает в себя напряжение мышц на вдохе и расслабление на выдохе. Это помогает нервной системе успокоиться.
Хотите убедиться сами? Вот пошаговая инструкция:
- Дышите: мягко вдохните через нос, почувствуйте, как округляется живот, и медленно выдыхайте через рот. Выдох должен быть длиннее вдоха. Это уменьшает частоту сердечных сокращений.
- Расслабьте лицо: начните с челюсти, потом снимите напряжение с губ, бровей и лба.
- Начните расслаблять верхнюю часть тела: затем сконцентрируйтесь на верхней части тела, расслабьте спину, руки, пальцы.
- Затем расслабьте каждую ногу: позвольте этому ощущению пройти по ногам и почувствуйте, как исчезает всякое напряжение.
- Очистите свой разум от любого стресса и мыслей и представьте себе успокаивающий сценарий. Например, как вы лежите на пляже, или гуляете по лесу – любая сцена, которая вселяет в вас умиротворение.
«96 процентов людей, освоивших эту технику, действительно могут заснуть в течение двух минут после закрытия глаз», – говорят эксперты.
