Если сон помогает организму восстановиться, то долгий сон — это большая польза для здоровья или все-таки нет? Разбираемся вместе с врачом.
Недосыпы, стрессы и некоторые заболевания приводят к повышенной сонливости и утомляемости. Хочется лечь спать и не вставать с постели несколько дней, пока не наступит полное насыщение сном. Но можно ли так долго и неконтролируемо спать? Отвечает врач-терапевт Наталья Моховая.
Что будет с организмом, если много спать?
Сон продлевает жизнь, молодость и красоту. Это правда. Но не стоит забывать и о том, что все хорошо в меру. А превышение меры может даже навредить. Так и со сном.
Врачи устанавливают определенное количество времени, необходимое организму для восстановления всех систем и защитных функций. И это время — 7-9 часов сна.
Недосып вреден для здоровья и может вызвать множество проблем: начиная от чувства разбитости и сонливости, заканчивая болезнями сердца, нервными расстройствами, гипотериозом, диабетом, синдромом хронической усталости и прочим.
Но и избыток сна вреден. Конечно же, речь идет не о разовом пересыпе, когда человек сильно устал морально или физически, и ему требуется большее количество времени на отдых. Речь о систематических изменениях в режиме сна и бодрствования.
В выходные дни многие любят хорошенько выспаться. Встать в обед, сонно позавтракать и снова вернуться в кровать, чтобы задремать перед телевизором. Ночью же уже не так хочется спать, поэтому приходится допоздна засиживаться с гаджетом. Людям кажется, что это отличные, отдыхательные выходные, которые восстанавливают на неделю вперед. Но это миф.
Негативное влияние долгого сна на здоровье
1. Риск появления сахарного диабета
Сони, которые спят более положенных 9 часов, вдвое склонны к развитию проблем с развитием сахарного диабета второго типа, чем те, кто спит 7-9 часов.
Диабет и сон связаны косвенно. Ведь чем больше спишь, тем меньше двигаешься, тем больше сосуды и сердце находятся в состоянии покоя, без должной кардионагрузки. Все это приводит к ожирению, снижению иммунитета и постоянной сонливости, которую мы пытаемся компенсировать еще более долгим сном.
2. Ишемические болезни сердца
Увеличенная продолжительность сна умножает шансы человека на развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Быстрая утомляемость и потеря памяти и концентрации внимания
Еще один негативный фактор — ухудшение мозговой активности. Меняется восприятие человеком информации, он медленнее соображает, плохо запоминает, появляются трудности с фокусом внимания и усидчивостью.
Все эти факторы со временем могут привести к болезни Альцгеймера. Ведь когда увядает мозг, увядает и весь организм. Получается, каждый лишний час сна забирает вашу молодость, красоту и саму жизнь. Причем, и в буквальном, и в фигуральном смысле.
4. Развитие нервных расстройств
В состоянии сонливости и вялости человек менее работоспособен. Во-первых, это становится заметно на работе. Былые объемы уже выполняются с трудом, нет никаких инициатив, идей, прогресса.
Во-вторых, после работы у человека не хватает времени и сил на иные сферы жизни: общение с друзьями, хобби, путешествия. От ограниченной жизни в формате работа-дом, труд-сон появляется раздражительность, апатия и даже депрессия.
Чем больше спишь, тем больше хочется — это о гиперсомнии. Нарушение может быть вызвано различными причинами. Например, долгий прием седативных лекарств, угнетающий нервную деятельность, могут привести в гиперсомнии. Или же травмы головы, избыточное потребление алкоголя и других энергетических напитков. Еще одним фактором может стать апноэ: при нарушении снабжения организма кислородом во время сна человек может чувствовать постоянное желание поспать.
5 неожиданных причин постоянной усталости у женщин
5. Головная боль
Казалось бы, сон должен помогать укрепить здоровье, но если долго спать, в головном мозге происходят процессы, вызывающие обратный эффект. После долгого отдыха вы просыпаетесь с чувством разбитости: голова будто раскалывается, а прийти в себя не получается еще долго. Так действует избыток сна на клетки головного мозга.
Какие симптомы могут говорить о том, что сон вам вредит
Многие люди даже не задумываются о том, что с состоянием их здоровья что-то не так может быть из-за сна.
Но бесконечные симптомы проявляются все чаще, и со временем становится невозможным их игнорировать. Чтобы не довести организм до проблем со здоровьем, важно предупредить болезни и вовремя наладить режим сна и бодрствования.
В каких случаях нужно бить тревогу?
- Когда вы начали набирать вес. Если при неизмененном рационе питания и количестве употребляемой пищи вы стали весить больше и отекать, то пора пересмотреть количество часов на сон и ввести в жизнь физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.
- Когда по утрам вас стала мучить головная боль. Утренние часы показатель того, что в организме идет сбой. При позднем подъеме не успевает вырабатываться серотонин в нужном количестве. А ведь именно он отвечает за хорошее настроение на весь день и бодрость духа.
- Когда вы чувствуете, что отстаете по работе. Если раньше вы вычеркивали 10 задач из ежедневника, а сейчас еле доползаете до половины пунктов дел в списке, значит вас не хватает сил и энергии. Сон забирает ее, оставляя вам усталость и отсутствие должной концентрации внимания.
- Когда у вас начались проблемы со спиной. Долгое пребывание в горизонтальном положении чревато болями в спине, проблемами с позвоночником, особенно, с поясничным и шейным отделом. Все усугубляется, если матрас не самого добротного качества.
Возьмите свою жизнь и здоровье под контроль. Меняйте привычки: ложитесь и засыпайте в одно и то же время. Уберите подальше гаджеты и приглушайте свет в доме за два часа до сна.
Не ешьте на ночь слишком плотно, а в течение дня употребляйте пищу, богатую витаминами группы В, Е, С, с содержанием холина – например, яйца. Крепкие и бодрящие напитки не пейте уже после 16:00. Также до этого времени можно вздремнуть минут 20-30, если уж очень хочется. После 16:00 — нельзя, иначе рискуете сбить режим.
Подружитесь с физкультурой. Это действительно панацея от многих болезней и недугов! Чаще проветривайте помещение и делайте свою жизнь насыщенной и разнообразной.
