Если правильно гулять, вам не придется потеть в спортзале, чтобы похудеть.
Вам не нужно ходить в тренажерный зал, сидеть на строгой диете или бегать километровые кроссы, чтобы быстрее похудеть. Достаточно выделять время для ежедневной прогулки. Но все же есть разница между обычной прогулкой и ходьбой, которая поможет вам сбросить лишние сантиметры.
Подберите правильную обувь
Надевайте на прогулку удобные кроссовки с достаточно широким носком. Это даст мышцам ног возможность растягиваться и правильно двигаться. При ходьбе нужно задействовать каждую часть стопы по очереди: приземляться на пятку, перекатываться по своду и затем уже отталкиваться от земли пальцами ног. Шаг должен быть длинным.
Держите бедра ровно
Представьте, что у вас на подвздошных костях стоят два стакана с водой – по одному на каждой. Вы должны держать эти два стакана на одном уровне, чтобы они не пролились.
Если вы научитесь так держаться при ходьбе, это подтянет живот и включит в работу мышцы ягодиц, которые, в свою очередь, защитят тазобедренные и коленные суставы.
Если более быстрая ходьба для вас пока невозможна с такой техникой, лучше вернуться к более медленному темпу, потому что для наращивания мышечной массы и защиты суставов техника важнее скорости.
Тянитесь макушкой вверх
Держите голову прямо и высоко, но не наклоняйте и не выпячивайте шею вперед. Самый простой способ сделать это – представить, что вы надели очень длинные висячие серьги, и нельзя дать им задеть ваши плечи.
Помогайте себе руками
Держите руки слегка согнутыми. Помахивайте ими при ходьбе, как маятником, но не слишком сильно. Расслабьте руки и создайте небольшое естественное вращение при каждом взмахе руки.
Соблюдайте режим
Это важно. Ходить немного, но регулярно и быстро – лучше, чем одна большая прогулка в выходные дни. Исследователи из Университета Вирджинии обнаружили, что женщины, которые совершали три короткие прогулки в быстром темпе в неделю (плюс две более длительные прогулки в умеренном темпе), потеряли в пять раз больше жира на животе, чем те, кто просто прогуливался с умеренной скоростью пять дней в неделю. Хотя обе группы сжигали одинаковое количество калорий за тренировку.
