Эксперты рассказали, как при помощи несложных методов «перезапустить» мозг и увеличить работоспособность.
Доктора Амир Хан и Аниша Патель отметили, что в последние годы у людей все чаще проявляются замедление мыслительных процессов, трудности с концентрацией внимания и забывчивость. Причиной этих неприятных проявлений являются возраст, проблемы с психическим здоровьем, стрессы, депрессия, бессонница и, конечно, последствия коронавируса.
Врачи поделились пятью простыми методами, как сделать мыслительные процессы более активными и улучшить память и внимание.
Следите за сигналами своего тела
По словам экспертом, наш организм сам информирует нас о том, что в нем происходят негативные изменения. Если хотите начать вести здоровый образ жизни, то не нужно себя изнурять диетами, спортивными нагрузками, делать что-то через силу. Иногда организму нужно просто отдохнуть, а баланс нагрузок и релакса – это и есть здоровый образ жизни. А не только подсчет калорий и час на беговой дорожке.
Врачи отмечают, что важно отказаться от всех вредных привычек.
«Бросьте курить, сократите потребление алкоголя, следите за здоровым весом и просто общим состоянием здоровья. Все это улучшит приток крови к мозгу, запустит нужные процессы», – говорит доктор Амир Хан.
Осваивайте новые навыки
Наличие определенного навыка может повысить вашу уверенность, а также поддерживать работу мозга.
«Изучение нового – например, техники шитья, искусства танца, иностранного языка или любого другого хобби помогает поддерживать активность мозга, улучшить концентрацию и память».
Высыпайтесь
Чувство хронической усталости из-за недостатка сна мешает нам в полной мере включать в работу мыслительные процессы.
«Ваш мозг — это орган. Он должен есть и дышать, как и любой из ваших органов. А поскольку он ест и дышит, он также производит отходы. Поэтому мозг необходимо очищать, чтобы могла поступать новая пища и кислород. И очистка происходит в фазу сна. То есть, пока вы спите, ваш мозг очищается. Люди, которые хорошо высыпаются ночью, на 40% лучше усваивают новые навыки на следующий день», – объясняют эксперты.
Будьте более организованными
Постоянное выполнение повседневных задач помогает сосредоточиться и не дает нам забыть о целях на день. Тем не менее, доктор Аниша Патель советуют не перегружать себя и рекомендовала составлять краткие списки дел. Пусть в вашем ежедневнике будут не более 4-5 дел, которые вы легко выполните. Это не даст вам загрузить себя большим объемом и организует в выполнении сразу нескольких задач. К примеру, в списке дел могут соседствовать одно сложное и важное и пара более легких и посредственных.
Также важно выделить определенное место всем вещам – например, ключи и очки, которые мы чаще теряем и ищем, следует хранить в одном и том же месте. Поэтому приучайте себя к ежедневной небольшой уборке – просто, чтобы все лежало на своих местах.
Проводите время на свежем воздухе
Эксперты утверждают, что есть научные доказательства того, что времяпрепровождение на свежем воздухе полезно для настроения.
«Исследования показали, что прогулки на свежем воздухе по 30 минут пять раз в неделю — в среднем около двух часов в неделю — действительно улучшает ваше настроение. Снижается уровень тревожности, голова освобождается от ненужных мыслей», – поясняют специалисты.
