Если приучить себя к этим простым действиям, лишние килограммы будут таять сами поо себе.
Потеря веса – непростая задача, и после определенного возраста она может потребовать больше времени и сил. И дело тут даже не в метаболизме, который реально начинает замедляться только после 60-ти. Просто после 30 лет у вас больше шансов набрать вес: вы постоянно заняты на работе, становитесь более малоподвижным, привычки в еде обычно тоже полезнее не становятся.
Лаура Бурак, доктор медицинских наук, основательница GetNaked Nutrition и автор книг по похудению рассказала, что нужно сделать, чтобы похудеть в любом возрасте.
О том, что нужно подключать физические упражнения, все мы знаем. Но правильное питание не менее важно. Бурак описывает некоторые из лучших пищевых привычек для быстрой потери веса после 30 лет.
Ешьте цельные продукты
Прежде всего, Бурак рекомендует создать основу рациона из качественных растительных продуктов. Это свежие овощи и фрукты, семена, орехи, полезные для сердца масла (авокадо и оливковое), картофель (запеченный или вареный в мундире), кукуруза, чечевица и бобы.
В одном из исследований было обнаружено, что увеличение потребления фруктов и овощей способствует снижению веса у женщин. Ведь эти продукты богаты пищевыми волокнами, содержат мало калорий и насыщают надолго.
«Вы также должны есть много постного белка – рыбу, яйца и птицу – чтобы стабилизировать уровень сахара в крови», – объясняет Бурак.
Ограничьте добавленный сахар
Потребление избыточных калорий из добавленных сахаров связано с увеличением веса и, в частности, жира на животе. Уберите из рациона пирожные, выпечку и конфеты. Кроме того, начинайте читать этикетки на продуктах – это может помочь вам определить скрытые источники сахара, которые скрываются во многих упакованных продуктах.
Убедитесь, что вы едите достаточно в течение дня
Пытаясь добиться быстрой потери веса, не делайте ошибку – не голодайте. Ваше тело нуждается в топливе в течение дня, поэтому лишая себя калорий, скорее всего, вы будете переедать вечером. А это может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.
Бурак подчеркивает: «Ешьте достаточно в дневные часы, когда вы действительно нуждаетесь в пище больше всего, и меньше ешьте на ужин».
Готовьте еду сами
Если вы хотите похудеть после 30 лет, подумайте о том, чтобы готовить еду самостоятельно, и по четкому плану. Это нужно, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и контролировать размеры порций. Распланировав все приемы пищи на неделю, вы не почувствуете желания съесть что-то нездоровое по дороге на работу или домой.
Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, приготовление пищи дома связано с всесторонним «улучшением качества питания». У женщин планирование питания напрямую коррелировало со снижением веса.
Практикуйте осознанное питание
Ограничьте любые отвлекающие факторы – не смотрите телевизор и не залипайте в соцсетях во время еды. И практикуйте осознанное питание: пытайтесь понять, действительно ли вы голоды? Или просто скучно? Или хочется пить? А если действительно голодны – то что бы вам хотелось съесть на самом деле? Ну и как на вкус? То, что надо, или не совсем то, что хотелось бы?
«Если обращать внимание на то, что и как вы едите. Тогда ваши разум и тело не дадут вам съесть слишком много», – объясняет Бурак.
