Кажется, что контролируете рацион, стараетесь лишний раз не думать о шоколаде, пробегаете мимо пекарен и прямиком в тренажерный зал. Но вес не сдается и цифры на весах не меняются. Что же вы делаете не так?
Доктор Кэрри Ракстон объяснила и, можно сказать, разложила по полочкам все причины того, что ваш вес стоит на месте.
- Вы едите недостаточно белка
Сев на диету, многие начинают неразумно ограничивать питание. Мол, мало ем – значит, быстрее худею. Вместе с этим они лишают себя полезных веществ, а в частности крайне необходимого белка который как раз и задействован в сжигании жиров и построении мышечной массы.
Белок – один из самых важных элементов, он незаменим и жизненно необходимом для роста и восстановления тканей организма. Кроме того, по словам доктора Кэрри, белок насыщает и может помогать вам оставаться сытым дольше.
«Употребление белка поможет вам избежать употребления слишком большого количества пищи в целом и, в частности, чрезмерно обработанных продуктов. А они, как правило, содержат мало клетчатки и быстро повышают уровень сахара в крови, что способствует накоплению жира», — объясняет эксперт.
Другой диетолог Дженни Росборо подчеркивает вред обработанных продуктов и рекомендует включить в рацион только цельные.
«Цельные продукты — это продукты, которые не содержат добавок и либо не обрабатываются, либо проходят минимальную обработку. Хорошими примерами являются свежие фрукты и овощи. Исследования подтверждают, что продукты, подвергшиеся глубокой обработке, съедаются быстрее, потому что их легче жевать и глотать. А это означает задержку чувства сытости, которая побуждает вас есть больше», - считает Росборо.
- Вы едите из большой тарелки
Накладывайте еду на меньшую тарелку, чтобы и съесть меньше. Ведь полная маленькая тарелка заставит вас думать, что вы съели больше, чем на самом деле.
- Вы пьете слишком много сладких напитков
Сладкие напитки, а также алкоголь содержат много пустых калорий, то есть не имеют питательной ценности. По словам доктора Кэрри, алкоголь также может заставить вас есть больше, поскольку он усиливает чувство голода и аппетит.
«Вместо этого выпейте чашку чая — черного или зеленого», — предлагает она.
Кстати, исследование американских диетологов показало, что регулярное употребление черного чая помогает сжигать жир и, следовательно, снижает вес.
- Вы недостаточно занимаетесь спортом
Если вы ограничивались только легкой пробежкой или 20-минутной аэробикой пару раз в неделю, то пора менять и спортивный рацион и подключать силовые нагрузки.
«Тренировки с отягощениями увеличивают мышечную массу, что помогает более эффективно сжигать калории, а также укрепляют пресс, что улучшает внешний вид живота», — объясняет доктор Кэрри.
Одно из исследований действительно показало, что у людей, которые просто занимаются аэробными тренировками (такими как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы), в организме в четыре раза больше жира, чем у людей, которые предпочитают силовые упражнения. И кстати, такое же количество жира, как у людей, которые выполняли комбинацию упражнений – и силовых, и аэробных. Это говорит о том, что вам не стоит изнурять себя в зале, комбинируя кардио и силовые тренировки. Лучше выбрать второй вариант, потому что он поддерживает мышечную массу, которая делает тело упругим и подтянутым. А чистое кардио эту массу просто сжигает, не дав накопиться.
.jpg)
5. Вы недостаточно качественно спите
Постоянный недостаток сна может привести к ряду проблем со здоровьем, включая увеличение веса. Доктор приводит в пример одно из исследований ученых, которое показало, что те, кто спал не более четырех часов в сутки, потребляли в среднем на 300 калорий больше, чем проспавшие необходимые девять часов.
У людей из группы ограниченного сна наблюдалось увеличение жира на животе на 9%.
«Но не переусердствуйте со сном, так как сон более девяти часов также может привести к увеличению жира», — добавляет эксперт.
