Жир в области живота – самый «упрямый», и уходит в последнюю очередь. Но и с ним можно справиться. Для этого достаточно всего лишь правильно начинать свое утро.
На талии у нас скапливается самый опасный вид жира – висцеральный. Он окружает внутренние органы и в перспективе может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому от него нужно избавляться. Проблема в том, что простых упражнений здесь недостаточно. Врачи рекомендуют вносить изменения в питание, увеличивая потребление белка, снижая количество сахара в еде, добавление клетчатки в рацион. А еще в борьбе с абдоминальным жиром помогут четыре утренних напитка.
Вода с лимоном
Всегда полезно начинать день со стакана воды, чтобы восстановить водный баланс после ночного сна. По словам Тристы Бест, магистра в области здравоохранения, доктора медицинских наук, «добавление лимона в утренний стакан воды — отличный способ поддержать ваши усилия по снижению веса и сжиганию жира на животе».
Употребление воды перед едой повышает чувство сытости – а значит, вы будете меньше есть за завтраком. Одно исследование показало, что употребление около двух стаканов воды с утра помогло участникам потреблять примерно на 13% меньше калорий во время еды.
Также вода помогает поддерживать здоровый обмен веществ, что в конечном итоге может помочь в потере веса и управлении им. А недавнее исследование показывает, что вода может увеличить термогенез - процесс, который сжигает калории.
Кофе без сахара и сливок
Если ваша цель — избавиться от жира на животе, от сладких латте и капучино, а тем более, от кофе с сиропами и взбитыми сливками придется отказаться. Исследования показали, что потребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к увеличению жировой ткани вокруг желудка. Представьте себе, одна порция подслащенного сахаром напитка часто содержит больше добавленного сахара, чем рекомендуется употреблять в течение всего дня.
Смузи с овсяными хлопьями
Еще один полезный совет диетологов для хорошего утра — добавить немного овса в ваш любимый смузи. «Овес улучшает насыщающий фактор и не дает переедать между приемами пищи», — говорит Бест.
Кроме того, овес богат растворимой клетчаткой, которая, как показали исследования , может помочь снизить риск образования жира на животе за счет снижения аппетита и увеличения разнообразия полезных бактерий в кишечнике.
Протеиновый коктейль
Согласно журналу «Питание и метаболизм», диета с высоким содержанием белка может помочь в потере веса, помогая поддерживать обмен веществ и снижая аппетит. Она напрямую связана с уменьшением висцерального жира. Согласно отчету за 2021 год, увеличение потребления белка при небольшом увеличении калорий влечет за собой уменьшение абдоминального жира и улучшение микробиоты кишечника.
Исследование с участием около 200 людей с избыточным весом показало, что диета с высоким содержанием белка (когда около 27% ежедневных калорий приходится на белок) приводила к большей потере жира на животе, чем стандартная белковая диета (16% калорий приходится на белок).
Определение того, сколько белка вам нужно для диеты, зависит от ваших конкретных потребностей и целей. Но дополнить «естественный» белок протеиновым коктейлем будет полезным. Главное тут – смотреть на содержание добавленного сахара, потому что многие производители подслащивают свои коктейли и протеиновые порошки.
