Они подпитывают вашу самокритику и снижают самооценку, заставляя чувствовать себя все хуже и хуже.
Если вы часто критикуете себя, вы не одиноки. Самокритика - почти универсальная часть человеческого бытия. Но психологи говорят: чаще всего самобичевание возникает из-за того, что вы неправильно воспринимаете сами себя. Вот когнитивные искажения, они же ошибки мышления, которые делают вас неудачником.
Ограниченная сила воли
Вы изо всех сил пытаетесь регулярно заниматься спортом, вовремя ложиться спать, избегать переедания, перестать чрезмерно пользоваться социальными сетями или отказаться от вредной пищи, Если вас спросить зачем, то скорее всего вы скажете: потому что это то, с чем люди борются. Но поддаваться искушению — это не нарушение дисциплины, а неизбежный результат того, что у вас не хватает силы воли, и это нормально.
Когнитивное искажение: ложное чувство ответственности. Вы считаете, что у вас больше силы воли, чем есть на самом деле. И когда она вас подводит – это не то, чего надо стыдиться.
Ошибки
Даже если вы понимаете, что все совершают ошибки, ваши собственные промахи простить сложнее. Уж я-то мог бы этого избежать! На самом деле махать кулаками после драки не имеет смысла. Ошибки прошлого всегда кажутся нелепыми, когда вы судите их из настоящего, но вы никогда не сможете их избежать, потому что вы – живой человек.
Когнитивное искажение: полагать, что ошибка намного хуже, чем она есть на самом деле. Разве это полная катастрофа? Разве это непростительно и выходит за какие-то рамки? Надо учиться не думать о себе худшее.
Нелюбовь к своему телу
Возможно, вы считаете себя недостаточно привлекательной, не такой худой, высокой или подтянутой, как хотелось бы. Или же у вас была какая-то травма или болезнь, после которой стало трудно вести привычный образ жизни.
Но суждение о «правильной» внешности ничего не говорит о ценности вас самих. При этом физические ограничения естественны для тела человека.
Когнитивное искажение: черно-белое мышление, которое рассматривает вещи с точки зрения всего или ничего. Легко сосредоточиться на своих недостатках и свести к нулю все хорошее, что есть в вашем теле. Ищите оттенки, чтобы противостоять этой ошибке мышления.
Эмоции
Возможно, вам с детства говорили, что вы – «слишком». Слишком встревожены, слишком возбуждены, слишком грустны, слишком напряжены. Возможно, вы сейчас критикуете себя за то, что испытываете сложные чувства. Но вы не выбираете свои эмоции. Они - результат вашего физического и психического состояния, работы вашей нервной системы и так далее.
Когнитивное искажение: навязывание, то есть представление о том, что вещи должны быть такими, какими мы хотим их видеть. Вы можете сказать себе, что «должны» чувствовать себя счастливее или «не должны» чувствовать себя такими подавленными. Но лучше попробуйте просто освободить для них место в себе.
