Они не только улучшат ваше самочувствие, но и помогут быстрее похудеть.
Оказывается, простые упражнения из йоги, больше похожие на растяжку, могут помочь быстрее переварить обед или ужин, избавиться от излишков жира на животе и ускорить метаболизм. В долгосрочной перспективе такие движения помогают похудеть даже без изнурительных кардиотренировок. Четыре самых эффективных назвали мастера йоги из The Reynolds Retreat.
1. Скручивание (Матсиендрасана)
Это движение стимулирует пищеварение и хорошо помогает, если вы съели слишком много жирного. Кроме того, упражнение поможет сжечь жир на животе.
Как делать
- Исходное положение сидя - вытянуть правую ногу и согнуть за нее левую ногу, подошва стопы стоит на коврике.
- Держите спину прямо, поддержите свое тело прямой левой рукой и положите ладонь на коврик близко к ягодицам.
- Вдохните и поднимите правую руку.
- Выдохните и сделайте поворот влево, направляя подбородок к левому плечу, положив правую руку на внешнюю сторону левой ноги.
- Задержитесь на три вдоха.
- С каждым выдохом медленно продвигайтесь глубже в скручивание.
- С последним вдохом поднимите руку и сядьте прямо. Повторите на другую сторону.
2. Наклоны вперед из положения сидя (Пашчимоттанасана)
Наклоны вперед сидя приносят пользу пищеварительной системе, массируя органы брюшной полости и стимулируя всю область живота и таза, включая печень, поджелудочную железу и селезенку.
Как делать
- В положении сидя вдохните и поднимите обе руки над головой.
- Выдохните и наклонитесь вперед, нос к коленям. Задержитесь на три вдоха.
- Вдохните и выпрямитесь, вытяните руки над головой.
- Выдохните и опустите руки в стороны. Повторите три раза.
3. Поза голова к коленям (Джануширасана)
Улучшает пищеварение и помогает избавиться от вздутия живота.
Как делать
- В положении сидя подтяните левую ногу к паху и вытяните правую ногу в сторону, сгибая пальцы ног на себя.
- Вдохните, поднимите руки над головой и повернитесь от талии к вытянутой ноге.
- Выдохните, постарайтесь наклониться вперед и дотянуться носом до колена вытянутой ноги. Задержитесь на восемь секунд.
- Вдохните, разверните вытянутые руки над головой и вернитесь в исходное положение.
- Выдохните и опустите руки в стороны. Повторите в другую сторону.
4. Поза кузнечных мехов (Бхастрикасана)
Эта поза помогает облегчить запоры, несварение желудка и избавиться от лишнего жира.
Как делать
- Лежа на спине с приподнятым плечевым поясом и головой, на вдохе поднимите руки над головой.
- Выдохните и поднимите правое колено к груди, переплетите пальцы вокруг голени и задержитесь на три вдоха, прижимая колено к груди.
- Выдохните, поднимите руки над головой и отпустите ногу. Повторите три раза на каждую ногу.
