А некоторые из этих способов займут даже меньше минуты – но при этом помогут почувствовать себя лучше.
Чтобы взбодриться, поднять настроение и снять тревожность не обязательно прибегать к помощи витаминов и медикаментов. Даже не нужно брать срочно отгул, бежать в спа-салон или придумывать иные способы, как почувствовать себя лучше. Некоторые методы исполнимы здесь и сейчас, а потратите вы на них в буквальном смысле считанные минуты. И особенно они подходят тем, кто никак не может найти на себя время.
Никола Хендерсон, специалист по холистической терапии считает, что важно соблюдать баланс между работой, бытовыми делами и отдыхом. Иначе получится так, что вы проживаете жизнь, изредка находя в ней поводы для радости. Остальное же время проходит в вечной гонке и борьбе.
«Научитесь заботиться о себе, и вы почувствуете себя спокойнее, будете лучше контролировать ситуацию и справитесь с чем угодно».
И установить этот баланс проще, чем вы можете подумать. Введите в режим небольшой уход за собой, короткие перекусы – все, что занимает 30 минут или меньше. Частичное благополучие помогает выработать привычку постоянно заботиться о себе. Психолог по минутам рассчитала, что вы можете успеть исключительно для себя.
Если у вас есть 30 минут, вы успеете…
- принять ванну
После тяжелого дня не бегите к плите готовить ужин. Позвольте себе хотя бы раз в неделю заказать еду на вынос или переложить готовку на кого-то из семьи. Наполните ванну, насыпьте ароматной соли, добавьте пены, включите наушники и просто наслаждайтесь музыкой и отдыхом.
- почитать хорошую книгу
И не электронную, а настоящую бумажную. Согласно исследованиям, чтение снижает стресс на 68 процентов.
- потренироваться
Пусть этот будет легкая гимнастика или йога, пробежка или даже силовая тренировка. Хотите потанцевать? Включайте любимые треки и танцуйте в свое удовольствие.
Если у вас есть 20 минут, вы успеете…
- поговорить с партнером
Особенно если вы сейчас переживаете непростые времена. Одним из самых серьезных факторов, провоцирующих стресс, являются конфликты и недосказанность в отношениях. Устройте небольшой совместный обед в перерыве на работе, поужинайте в ресторане или просто дома поговорите о том, что вас беспокоит.
- устроить мозговой штурм
Составьте список того, что происходит у вас в голове прямо сейчас. Все хорошие и плохие мысли, радостные ожидания и тревожные прогнозы.
«Отметьте свои размышления зеленым, желтым или красным в зависимости от того, насколько они важны для вас. Красный цвет мешает вам чувствовать спокойствие, в то время как зеленый вы можете отпустить. Затем красные тревожные мысли отсортируйте по трем столбцам – «могу контролировать», «могу влиять», «нет контроля». Это упражнение помогает нашему мозгу обрабатывать наши мысли, рассеивая чувство подавленности. Отпустите то, что вы не можете контролировать, и пройдитесь по списку тех конфликтных суждений, где вы можете оказать свое влияние. Порой решения приходят сами по себе».
- прогуляться
Прогулки на свежем воздухе повышают уровень гормонов счастья и улучшают кровообращение, концентрацию внимания и способствуют умственному расслаблению. Действительно, во время прогулки мозг будто отключается, вы замечаете вокруг себя другие, материальные вещи – цвет листьев, облака, небо, дуновение ветра. Все это приземляет и дает чувство уверенности.
Если у вас есть 10 минут, вы успеете…
- выпить чашечку кофе или чая с самим собой
Оставьте телефон в стороне, никаких новостных лент и социальных сетей. Насладитесь своим обществом в компании с ароматным кофе.
- поухаживать за кожей
Иногда мы списываем на недостаток времени отказ ухаживать за кожей лица. А одного умывания недостаточно. Процедуры по уходу за кожей не только помогают лучше выглядеть, они также расслабляют и подчеркивают важность заботы о себе. Это должно превратиться в обычную рутину, а не быть кратковременные вспышками внимания к своему внешнему виду.
- полистать фотоальбом
Ностальгические воспоминания не только тренируют память, они еще улучшают психоэмоциональное состояние. Вы начинаете вспоминать те чувства и эмоции, которые испытывали в те моменты в прошлом и словно переживаете их заново.
Если у вас есть 5 минут, вы успеете…
- сделать ванночку для рук или ног
Расслабление идет от самых кончиков пальцев, поэтому если на полноценную ванну нет времени, дайте отдых рукам и ногам. А после ванной процедуры вотрите в кутикулу смягчающее средство. Его можно приготовит самим. Смешайте три столовые ложки оливкового масла и одну столовую ложку лимонного сока. Благодаря этому средству ногти будут блестеть и хорошо расти.
- сделать растяжку
Достаточно сделать одно упражнение, которое растянет все мышцы. Главное – делайте медленно и плавно и следите за дыханием. Стоим прямо, ноги чуть расставлены – на ширине бедер, но не плеч. Прижмите подбородок к груди и последовательно начните наклоняться вниз. При необходимости чуть согните колени. Коснувшись руками полами, сделайте несколько вздохов и выдохов. И начните также медленно – позвонок за позвонком – поднимать вверх. Повторите три раза.
- помассировать голову
На нашей голове огромное количество нервны окончаний, которые влияют на самочувствие. А легкий ручной массаж может снять даже сильную мигрень. Можно сделать легкий пилинг кожи, который освежит ее. Нанесите скраб для отшелушивания кожи головы, затем добавьте немного воды, чтобы было легче массировать. Работайте от затылка до лба и обратно, надавливая как можно сильнее, чтобы ослабить накопившееся напряжение. Смойте водой и продолжите массаж – разотрите шею, помассируйте мочки ушей и очень аккуратно виски.
(1).jpg)
Если у вас есть всего одна минута, этого достаточно, чтобы…
- глубоко подышать
Практикуйте диафрагмальное дыхание, которое раскрывает грудную клетку, улучшает пищеварение и кровообращение головного мозга. Можно делать лежа, так даже лучше. Положите левую руку на грудь, а правую – на живот. При вдохе выпячиваем живот, выдыхаем через грудь. Обратите внимание – подниматься должна только рука на животе, грудной выдох очень мягкий и протяжный.
- проговорить мантру
Всего четыре слова «Спокойствие наступает прямо сейчас». При этом большим пальцем руки касайтесь каждой фаланги на руках – словно перебирая четки. Это обеспечивает ритмичное, успокаивающее сенсорное восприятие.
- охладить лицо
Для этого вам нужен кубик льда. Можно заранее заварить ромашковый чай и разлить в форму для льда. Утренний ритуал придаст бодрости, а также снимет отечность и воспаления. И холод мгновенно прояснит ваш разум.
- устроить мини-медитацию
Послушайте любое произведение классической музыки, прислушиваясь и выбирая как можно больше различных музыкальных инструментов. Этот фокус временно устранит другие шумы в вашей голове.
Психолог назвал внутренние установки, которые приводят к депрессии и разрушают личность
