Обмен веществ можно разогнать, и тогда калории будут сгорать быстрее.
Генетически у каждого из нас своя собственная скорость метаболизма: у кого-то быстрее, у кого-то медленнее. С возрастом он уменьшается, но незначительно, меньше, чем на процент в год. Да и то только после 60. А значит, возраст в наборе лишних кило винить точно не стоит. К тому же метаболизм можно ускорить — диетолог Лиза Афинская рассказала, как это сделать.
- Не морить себя голодом. Нужно питаться нормально, есть досыта, но здоровую пищу. «Голодные диеты замедляют метаболизм», — поясняет Лиза Афинская.
- Заниматься силовыми тренировками. Чем больше мышц, тем больше энергии тратит организм в состоянии покоя. Мускулы пережигают калории.
- Следить за количеством белка в рационе. На усвоение белков нужно больше энергии, чем на углеводы или жиры. Необязательно это должны быть животные белки, растительные тоже отлично подходят — сочетает и то, и другое.
- Пить зеленый чай. По словам диетолога, 3 кружки напитка в день помогают ускорить обмен веществ — организм сожжет примерно на 100 калорий больше.
- Заняться здоровьем. «Нужно проверить щитовидную железу, — советует Лиза Афинская. Гипотиреоз замедляет метаболизм». Посоветуйтесь с врачом — пройдите обследование и исключите возможные заболевания.
А помните об убийцах обмена веществ — голодовки, малоподвижность, избыток простых углеводов в рационе еще никому на пользу не шли.
