Главная задача любой техники — войти в комфортное состояние, в котором тело и душа способна расслабиться автоматически. Как это сделать?
Люди используют разные методы, подходящие для этой задачи. Важно найти свой способ, который будет быстро и эффективно бороться с усталостью, злостью и тревогой.
Методы релаксации
Одним из самых действенных способов снятия стресса является массаж. Запишитесь на несколько сеансов к специалисту. В подготовленной обстановке легче расслабиться и снять телесные зажимы от переживаний.
В домашних условиях можно сделать самомассаж через практику йоги. Плавные, неспешные переходы из одной асаны в другую помогают собственными силами размять внутренние органы, мягко растянуть мышцы. Для лучшего погружения в релаксирующую обстановку помогут полусвет, аромалампа, свечи и спокойная музыка. Попробуйте выполнять все с закрытыми глазами, концентрируясь на физических ощущениях.
Многим людям вода помогает снять стресс. Если у вас есть ванна, то устройте себе домашний СПА-сеанс. Налейте теплой воды, насыпьте морскую соль и добавьте эфирное масло лаванды, розы или апельсина. Для усиления ощущения комфорта можно использовать пену для душа, чтобы почувствовать ее мягкость.
Некоторые из-за стресса начинают мерзнуть и на подсознательном уровне хотят свернуться в калачик. Для них подойдет терапия теплом. Если от стресса нужно быстро избавиться на работе, накиньте на себя какую-то тяжелую или теплую вещь, например, пиджак, кофту или шарф. Они словно создадут защитный барьер, который поможет пережить трудную минуту. Или выйдете на солнце и представьте, как его лучи прогревают вас и дают силы. В домашних условиях терапию теплом сделать легче. Достаточно просто укутаться в мягкий плед или завернуться в одеяло и полежать так, пока не почувствуете облегчение.
Антистресс-медитации
Погрузиться в медитативное состояние непросто, но возможно. Многие думают, да это же легко — ни о чем не думать. А вы попробуйте хотя бы минуту действительно не думать «ни о чем». Даже если сможете представить себя в свободном пространстве, то рой мыслей будет витать вокруг вас.
Для новичков легче всего начать с голосовых медитаций, когда наставник умиротворенным голосом помогает направлять поток мыслей. Чаще всего такая техника нацелена на снятие стресса через самовнушаемые фразы. После них человек начинает ощущать себя иначе — словно нашел поддержку в самом себе.
Не так давно популярность стали набирать медитации с тибетскими чашами. Вибрирующие звуки на разных частотах быстро настраивают на определенное состояние. Некоторые даже отмечают, что словно погружаются в легкий гипноз и способны отключиться от мыслей на это время.
Медитации под мантры — еще один музыкальный способ для антистресса. Это особые песни на санскрите, повторяющие определенные звуки или фразы. Они обладают психологическим и духовным воздействием. Даже не зная языка, человек способен прочувствовать посыл песни. Многие люди признавались, что у них текли слезы во время прослушивания мантр, а после появлялось чувство очищения и облегчения.
