Доктор рассказал о небольшой уловке, как обмануть свой мозг и заставить его утомиться.
Магнитные бури, сбой гормонов, повышенное чувство тревожности, стресс, недостаток физической активности – список причин, вызывающих бессонницу, можно продолжить. Недостаток сна сильно изматывает. Кажется, организм устал (а он, действительно устал), но долгожданный сон никак не приходит. Знакомая ситуация?
Хороший ночной сон качественно меняет жизнь не только на физическом, но и психоэмоциональном уровне. Попытки же заставить себя заснуть изматывают еще больше – мы раздражаемся, нервничаем, ворочаемся с бока на бок. И это только усиливает тревожность и напряжение, не дающие нам заснуть.
Доктор Дейзи Мэй поделилась тремя малоизвестными советами – она утверждает, что эти хитрости заставят вас заснуть за считанные минуты.
Первый способ покажется вам странным – чтобы заснуть, нужно держать глаза открытыми. Но в этом и есть вся суть уловки. Эксперт утверждает, что вы должны заставлять себя бодрствовать, так как это заставит ваш разум делать обратное.
«Все, что вам нужно сделать, это лечь в кровать, держать глаза открытыми, насколько это возможно, и повторять фразы «не засыпай» или «я не засну». Ваши глазные мышцы начнут уставать, и совсем скоро вы заснете», – объясняет сомнолог.
.jpg)
Вторым действенным способом доктор Мэй считает технику дыхания, известную как метод 4-7-8.
«Для этого вам нужно прижать язык к небу и держать так на протяжении всего упражнения. Сделайте выдох через рот, а затем закройте рот и вдыхайте через нос в течение четырех секунд. Потом задержите дыхание на семь секунд. И, наконец, выдохните через рот на счет восемь. Повторяйте это, пока не заснете», – дает инструкцию доктор.
Третий метод больше напоминает психологический подход. Обычно перед сном мы переживаем события прошедшего дня, акцентируя свое внимание на некоторых момент – не самых приятных.
Доктор Мэй предлагает мысленно пройти день… в обратном порядке.
«Это очистит ваш разум от лишних забот и тревог. То есть вы сначала переживете неприятные моменты, а потом они станут затихать и вашим последним воспоминанием перед засыпанием станет то, что вы все еще нежитесь в постели утром».
Сомнолог рассказал, какие 6 растений надо держать в спальне для крепкого сна
