Умение удерживать тело в одном положении показывает, насколько крепки ваши мышцы и здоровье в целом.
А вы знали, что каждый пятый взрослый человек в возрасте от 51 до 75 лет не может простоять на одной ноге и десяти секунд? Но как умение удерживать баланс влияет на длительность жизни?
Ответ на этот вопрос есть у профессора Иларии Беллантуоно, которая считает данные упражнения важнее, чем силовые нагрузки и спорт.
«Ваши мышцы, кости, суставы, глаза, нервы, сердце и кровеносные сосуды – все это необходимо вам для поддержания равновесия. И если у вас есть проблемы с балансом, значит, какой-то из отделов работает плохо и требует лечения».
Мышечная масса и сила начинают уменьшаться уже после 30 лет, поэтому важность физических упражнений вырастает.
«С возрастом гибкость снижается из-за изменений в коллагеновых волокнах внутри связок и сухожилий, что влияет на диапазон движений в различных суставах. Хрящ, который смягчает суставы, начинает разрушаться, способствуя развитию таких заболеваний, как остеоартрит. Вестибулярный аппарат, который обеспечивает чувство равновесия, связывая органы зрения и внутреннее ухо с мозгом, также ослабевает с возрастом», – отмечает хирург-ортопед Пол Ли.
Чем дольше вы можете сохранять ту или иную позу, тем дольше вы проживете – вот такая простая зависимость. Но если вы не можете простоять на одной ноге в течение десяти секунд, не паникуйте. Чем больше вы практикуетесь, тем легче это становится. Кстати, простая ходьба и йога – одни из лучших тренировок для улучшения равновесия и стабильности.
Начните со следующих упражнений, которые помогут улучшить баланс.
Шаги назад
Медленно и поочередно делайте шаг назад одной ногой. Поставьте ногу на носок, едва касаясь пальцами пола и замрите на несколько секунд в таком положении. Старайтесь не держаться об опору, но на всякий случай поставьте перед собой стул, если вдруг начнете терять равновесие. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.
Стойка на ноге
Отведите ногу в сторону и приподнимите от пола. Держимся в таком положении 15 секунд и повторяем на другую ногу.
Стойка с согнутой ногой
Стоя прямо, сгибаем одну ногу в колене и поднимаем к груди. Руки на бедрах. Стоим так 15 секунд, а затем повторяем на другую ногу.
Стойка с закрытыми глазами
Стоим прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Закрываем глаза и стараемся не упасть. Лучше делать это в присутствии и при поддержки кого-нибудь. Стоим так 30 секунд.
Стойка с поднятой ногой
Более усложненный вариант первого упражнения – невысоко поднимите заднюю ногу и удерживайте баланс на опорной. Старайтесь держаться так, чтобы колено не вибрировало. 15 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
Боковое вращение
Встаньте, слегка выставив одну ногу перед другой. Руки поднимите на уровне плеч (ваше положение должно быть похожим на букву «Т»), поверните корпус – руки, шею, голову и грудную клетку – в сторону. Бедра при этом остаются на месте, вращается только верхняя часть туловища.
Как увеличить ягодицы при помощи спорта: 7 эффективных упражнений в домашних условиях
