Правило «10 тысяч шагов» наконец-то опровергнуто.
Этот «золотой стандарт» пеших прогулок годами нервировал тех, у кого не настолько активный образ жизни. Но оказалось, что переживали они зря – для поддержания здорового образа жизни шагов нужно делать намного меньше.
Итак, анализ множества предыдущих исследований провели американские и польские медики. В целом им удалось изучить показатели 227 тысяч человек. Результаты своего метаанализа ученые опубликовали в журнале European Journal of Preventive Cardiology.
Оказалось, что если сделать хотя бы 2337 шагов в день, то снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний. А 3967 шагов уже заметно влияют на снижение смертности по любой причине. При этом каждые 500 дополнительных шагов снижают риск смерти от инфаркта или инсульта на 7%, а плюс 1000 шагов – это минус 15% от общего риска смерти.
Кстати, эффект от ходьбы больше был заметен у людей моложе 60 лет. Так что, чем раньше вы начнете больше гулять, тем лучше.
