Если сделать его привычкой, это укрепит сердечно-сосудистую систему и снизит риски преждевременной смерти.
Два ключевых фактора долголетия – хорошая генетика и здоровый образ жизни, в который входит и питание, и физические упражнения. Например, доказано, что продлевает жизнь средиземноморская диета с ее приверженностью к овощам, фруктам, рыбе и оливковому маслу. Ее придерживаются многие обитатели «голубых зон» – это 5 мест в мире, где люди живут дольше всего. Среди них Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Никоя (Коста-Рика), Икария (Греция) и Лома Линда (Калифорния).
«В этих регионах жители, как правило, проводят много времени на свежем воздухе, на солнце, много гуляют, ходят в походы, занимаются садом», – рассказывает специалист по интегративному питанию, соучредитель Oxford Longevity Project Лесли Кенни.
Особое внимание Лесли посоветовала уделить Окинаве, где существует целая культура сидения на полу. Японцы, по словам эксперта, и едят, и даже просто отдыхают, сидя на корточках. И знают, что делают. Во-первых, постоянное «сели-встали» укрепляет бедра и ягодицы, улучшает равновесие. Во-вторых, исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, подтвердило теорию ученых: способность встать с пола или с корточек без опоры на руки или колени – это показатель долголетия.
«Мы хотели оценить взаимосвязь между способностью садиться на пол и вставать с него без помощи рук и смертностью от разных причин, – рассказывают исследователи. – Для этого мы попросили более 2000 людей в возрасте от 51 года до 80 лет пройти такой тест. Результат оценивали по пятибалльной шкале: от 0 до 5, при этом за каждую использованную поддержку вычитали один балл».
