Красота и здоровье

Пятиминутный ритуал, который зарядит вас энергией: не нужно даже со стула вставать

Практиковать его можно в любое время в любом месте.

Полдень, действие утреннего кофе закончилось, а второе дыхание еще не началось. Когда неудержимо наваливается усталость, появляются проблемы с концентрацией внимания, становится невозможно сосредоточиться на задаче, эксперты советуют делать простую пятиминутную зарядку — она основана на йоге и отлично снимает усталость, напряжение, взамен заряжая энергией.

«Эти упражнения можно делать, не вставая со стула, и они помогают справиться со множеством проблем: от стресса до ухудшения осанки», — говорит Стейси Дурек, сертифицированный инструктор по йоге.

1: Разогрев суставов

Сядьте на край стула и сделайте несколько вращательных движений кистями и стопами.

«Это помогает предотвратить тоннельный синдром лучезапястного сустава и застой лимфы в ногах», — поясняет Стейси.

2: Кошка – корова

Обычно это упражнение делают, стоя на четвереньках. Но его можно адаптировать для выполнения на стуле: на вдохе поднимаем подбородок и выгибаем грудь, а на выдохе скругляем спину, растягивая мышцы плечевого пояса.

3: Наклоны вбок

Вытяните левую руку вверх и наклонитесь вправо. Затем смените сторону. Повторите несколько раз — вы должны чувствовать натяжение в боковых мышцах.

4: Повороты

Поверните корпус вправо и удерживайте его в таком положении на протяжении 3–5 глубоких вздохов. Затем повторите то же самое в другую сторону.

5: Наклоны вперед сидя

Поставьте обе ноги ровно, переплетите пальцы рук, поднимите руки вверх и наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь грудью колен, а руки не окажутся на полу.

6: Момент осознанности

Положите руки на колени, закройте глаза и сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов. Постарайтесь отселить из головы лишние мысли, прислушайтесь к тишине внутри себя — и можно возвращаться к работе.

❤️
😹
🙀
😿
Нужно всего 6 секунд: простой ежедневный ритуал, который сохранит вашу любовь Нужно всего 6 секунд: простой ежедневный ритуал, который сохранит вашу любовь
Психолог Лабковский объяснил, зачем на самом деле женщины проверяют телефоны мужей Психолог Лабковский объяснил, зачем на самом деле женщины проверяют телефоны мужей