Практиковать его можно в любое время в любом месте.
Полдень, действие утреннего кофе закончилось, а второе дыхание еще не началось. Когда неудержимо наваливается усталость, появляются проблемы с концентрацией внимания, становится невозможно сосредоточиться на задаче, эксперты советуют делать простую пятиминутную зарядку — она основана на йоге и отлично снимает усталость, напряжение, взамен заряжая энергией.
«Эти упражнения можно делать, не вставая со стула, и они помогают справиться со множеством проблем: от стресса до ухудшения осанки», — говорит Стейси Дурек, сертифицированный инструктор по йоге.
1: Разогрев суставов
Сядьте на край стула и сделайте несколько вращательных движений кистями и стопами.
«Это помогает предотвратить тоннельный синдром лучезапястного сустава и застой лимфы в ногах», — поясняет Стейси.
2: Кошка – корова
Обычно это упражнение делают, стоя на четвереньках. Но его можно адаптировать для выполнения на стуле: на вдохе поднимаем подбородок и выгибаем грудь, а на выдохе скругляем спину, растягивая мышцы плечевого пояса.
3: Наклоны вбок
Вытяните левую руку вверх и наклонитесь вправо. Затем смените сторону. Повторите несколько раз — вы должны чувствовать натяжение в боковых мышцах.
4: Повороты
Поверните корпус вправо и удерживайте его в таком положении на протяжении 3–5 глубоких вздохов. Затем повторите то же самое в другую сторону.
5: Наклоны вперед сидя
Поставьте обе ноги ровно, переплетите пальцы рук, поднимите руки вверх и наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь грудью колен, а руки не окажутся на полу.
6: Момент осознанности
Положите руки на колени, закройте глаза и сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов. Постарайтесь отселить из головы лишние мысли, прислушайтесь к тишине внутри себя — и можно возвращаться к работе.
