Просыпаетесь до звонка будильника? Это тревожный симптом – и вот почему

Завести будильник перед важной встречей или поездкой на 7 часов утра, а проснуться в 6.50 – такое хоть раз случалось с каждым. Ожидание и предвкушение запланированного события не дает его проспать.

Но что, если вы регулярно просыпаетесь примерно в одно и то же время, причем еще до того, как прозвонит будильник. С одной стороны, это хорошо, и это говорит о том, что ваши биологические часы стабилизировались. Но это, если у вас в общем и целом стабильный режим и правильный образ жизни. А если вы ложитесь глубоко за полночь, но все равно просыпаетесь раньше, чем необходимо?

Китайские ученые говорят: у таких людей скорее всего повышен уровень стресса. Когда мы ожидаем чего-то (в данном случае сигнала будильника), в организме выделяется адренокортикотропный гормон, связанный с адреналином и кортизолом. Организм, по сути, не регулирует себя сам и просыпается от звукового сигнала. При этом человек заранее нервничает и переживает, что проспит работу, а значит организм постоянно «настороже».

В итоге естественного пробуждения не получается, даже если вы проснулись до будильника, зато есть хронический стресс и усталость, особенно если у вас установлено несколько сигналов с разницей в 5-10 минут.

3 возможных решения проблемы

1. Как можно реже заводите будильник, чтобы наладить работу биологических часов. Если же все-таки вынуждены его включить, вставайте при первом же сигнале.
2. Дайте себе «резервное» время: лучше завести будильник на 15 минут раньше, чтобы просыпаться постепенно: посидеть на краю кровати, медленно встать, раздвинуть шторы, включить свет.
3. Выберите спокойную мелодию, чтобы не вскакивать с колотящимся сердцем от воя сирен, рок-аккордов или барабанной дроби. Мелодичная музыка помогает человеку спокойно проснуться и плавно начать день.