Утренняя бодрость часто ассоциируется с чашкой кофе. Но в то же время врачи говорят что утро – не лучшее время для этого напитка, так вы бодрости себе не добавите, а только лишний стресс организму причините. И что делать? Мы собрали шесть способов, которые помогут взбодриться без кофе – поверьте, они работают.
Взбодриться без кофеина – миф или реальность?! Одни не мыслят жизни без чашечки ароматного и крепкого кофе по утрам, ведь только он помогает им проснуться. Другие же находят иные способы получить заряд бодрости и энергии на весь день!
6 способов быть бодрым по утрам без кофе
1. Наладьте режим сна и бодрствования
Обычно работающие в режиме 5/2 люди перманентно не высыпаются в будни, а в выходные отрываются за все дни и сутками могут не вставать с кровати. При этом они не ощущают себя отдохнувшими и бодрыми даже в выходные дни.
Все дело в режиме: в рабочие дни организм привыкает к системе, а в дни отдыха все рушится. Понедельник – день, когда телу снова приходится перестраиваться. Это тяжело, поэтому мы и просыпаемся уже уставшими.
Чтобы быть бодрыми с утра, важно придерживаться режима каждый день. Тогда мозг уже будет контролировать, когда подключать фазу быстрого сна, предшествующую пробуждению. В этой фазе человек просыпается легче. Старайтесь ложиться спать в одной и то же время – даже в выходные.
2. Выпейте стакан воды натощак
Да, это не ароматный кофе. Но его польза для пробуждения организма не меньше. Стакан воды комнатной температуры натощак запустит все внутренние процессы в действие, подготовит желудок для завтрака, ускорит метаболизм. Возьмите это действие за привычку – и вы заметите, как скоро вы будете бодры и энергичны даже без кофе.Чем заменить кофе: 7 необычных и здоровых альтернатив
3. Примите контрастный душ
С утра мы с трудом выбираемся из теплой постели, сохраняя тем самым сонное состояние еще несколько часов. Холодный душ поможет организму быстрее проснуться и разогнать кровь в сосудах, а также улучшить терморегуляцию.
Меняйте режим с холодной на горячую, но без фанатизма: эта процедура должна бодрить, а не приносить стресс организму. Делайте это с удовольствием, тогда этот способ поможет укрепить иммунитет и повысить работоспособность.
4. Сделайте зарядку
Сеанс йоги или пилатеса, полчаса на растяжку или танцы, немного кардио или бега на свежем воздухе – выбирайте то, что вам по душе. Во время физических упражнений вырабатывается серотонин – гормон радости. Он помогает организму быть бодрым, энергичным, повышает работоспособность и улучшает психоэмоциональное состояние. Даже минимальная нагрузка позитивно скажется на общем состоянии.
5. Займитесь сексом
В парах есть на один способ больше взбодриться утром без кофе. Это интимная близость. Утренний секс полезен для здоровья. Во-первых, это альтернатива зарядке. Во-вторых, секс улучшает кровообращение, нормализует давление, бодрит и поднимает настроение за счет выброса гормонов счастья и радости.Это большая ошибка: диетолог объяснила, почему нельзя пить кофе на голодный желудок
6. Выпейте чашку цикория
Для тех, кто избегает кофеина, но очень любит вкус и аромат кофе, есть достойная альтернатива. Цикорий обладает почти идентичным с кофе вкусом, однако в нем нет кофеина. Это растение, которое богато калием, витаминами группы В, инулином. Напиток налаживает работу кровеносной системы с утра, успокаивает, помогает взбодриться без таких последствий, как повышение давления и раздражение слизистой желудка.
Если по каким-то причинам вам нужно обходиться без кофе по утрам, то эти способы помогут вам просыпаться легче и чувствовать себя бодрым и полным энергии на весь день!
