Проще, чем кажется: как похудеть без спортзала
Достаточно активнее заниматься домашними делами, чтобы сжечь лишние калории.
Спорт – это прекрасно, но не у всех есть средства на абонемент в зал или же времени, чтобы лишний час просто походить по парку. Конечно, во время тренировки калории расходуются быстрее, но есть еще один способ: увеличить количество движений в обычной жизни. Ценность несет каждое из них.
Не тренировочная активность или NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – это вся ваша активность, все ваши движения на протяжении дня, не считая тренировок, упражнений и целенаправленной физической активности (бег, плавание, велосипед и подобное). То есть, наводить дома порядок или постоянно ворочаться с бока на бок во время просмотра фильма – это все NEAT. Не тренировочная активность – бытовая, спонтанная активность, не включающая тренировки. И вот за счет этого можно худеть существенно быстрее.
По словам психолога, исследования подтвердили, что такая активность у одних может сжечь 100 калорий, у других – 800. Ведь у всех разные условия: кто-то дома ложится на диван и даже не шевелится, а кто-то готовит ужин, помогает детям и так далее.
Более того, если вы сидите, а не лежите на спине, вы расходуете больше калорий, если стоите – еще больше, если сидите и ерзаете на стуле –еще больше. Ну, а если стоите и переминаетесь с ноги на ногу, то расходуете почти на 100% больше калорий, чем если бы лежали.
Психолог делает вывод: чтобы быстрее худеть, надо больше двигаться. Но при условии, что вы правильно питаетесь, иначе сожженные калории вернутся.
