Вы когда-нибудь заходили в комнату и забывали, зачем вы туда зашли или подолгу искали ключи и не могли вспомнить, куда их положили? Значит, вам определенно нужно тренировать память.
Мы часто что-то забываем, и в большинстве случаев это не означает, что со здоровьем что-то не так. Однако часто провалы памяти могут стать ранним признаком деменции и поэтому нужно вести профилактическую работу.
По словам нейробиолога-профессор Ханы Буриановой, поддержание памяти в хорошей форме не только полезно для снижения риска развития деменции, но и поможет предотвратить снижение умственных способностей с возрастом.
Доктор советует выполнять ряд упражнений каждый день, чтобы усилить способность к запоминанию.
Упражнение 1. Присутствие
Оглянитесь вокруг и назовите пять вещей, которые вы видите. Четыре вы можете потрогать, три – услышать, две – понюхать и одну попробовать на вкус. Задействование всех пяти чувств повышает вашу концентрацию и позволяет более глубоко обрабатывать информацию в уме.
«Активная осознанность фокусирует наше внимание и рабочую память», – говорит профессор.
Упражнение 2. Играйте
Разгадывайте сканворды и кроссворды, решайте ребусы, играйте в квесты и поиск предметов.
«Интеллектуальные игры стимулируют пластичность мозга. То есть он «меняется» и реагирует на новую информацию, – он вынужден вспоминать и включать воображение», – рассказывает Хана Бурианова.
Новое исследование, проведенное Йоркским университетом, показало, что пожилые люди, которые играют в цифровые логические игры, обладают такими же способностями к запоминанию, как и люди в возрасте 20 лет.
Упражнение 3. Делайте что-то с закрытыми глазами
Например, попробуйте одеться. Но для начала убедитесь в безопасности помещения – чтобы не было острых углов и препятствий.
«Такое действие требует большей концентрации и долговременной памяти. Ведь мы опираемся только на свою память, а не зрение в этом случае», – объясняет нейробиолог.
Упражнение 4. Устройте проверку
Можно вовлечь в игру всех членов семьи. Разложите на столе кучу предметов домашнего обихода и дайте всем запомнить их в течение 60 секунд. Закройте стол с вещами, к примеру, пледом. И начните вспоминать и записывать что было на столе. И тот, кто угадал больше всех – получает приз.
Упражнение 5. Откажитесь от списка
Вместо того, чтобы записывать список покупок, попробуйте новый трюк, улучшающий память. Срифмуйте и пропойте этот список! Или создайте запоминающийся визуальный образ того, что вам нужно купить. Например, представьте, что вы катаетесь на велосипеде с корзиной яблок, в озере плещется рыба, а вы проезжаете мимо поля, засаженного картофелем.
Упражнение 6. Высыпайтесь
«Во время сна мозг очищается от патогенных микроорганизмов, включая белковые отложения, которые могут вызвать болезнь Альцгеймера», - комментирует доктор. Поэтому сон – самое важное и нужное, так сказать, упражнение.
Упражнение 7. Занимайтесь спортом
Физическая активность благотворно влияет на здоровье мозга, помогая перекачивать кислород по клеткам организма. А значит, улучшаются когнитивные процессы – в том числе и память.
Причем спор может быть разным – главное, чтобы вам это нравилось и приносило удовольствие. Танцуйте под любимые мелодии, занимайтесь йогой, бегайте по утрам.
«Если у нас низкий уровень кислорода, мы чувствуем себя вялыми, морально и умственно уставшими и не можем сосредоточиться – что влияет и на память.Физическая активность также активизирует лимфатическую и глимфатическую системы – они являются частью иммунной системы и помогают удалять патогенные микроорганизмы, включая вирусы, инфекции, бактерии из организма и мозга», – говорит эксперт.
Названы 3 продукта, которые сохранить память даже в глубокой старости
