Сомнологи говорят: есть четыре ошибки, и одну из них совершают почти все.
Лечь вовремя и быстро заснуть вечером – это еще полдела. Следующая задача – крепко спать до утра. А это уже не так просто: по словам ученых каждые 3 человека из 5 просыпаются среди ночи. Кстати, самое частое время пробуждения – 4.05.
При этом многим после этого бывает сложно снова заснуть. Они могут маяться часами, задремав, в итоге, уже когда пора вставать. Неудивительно, что после этого люди весь день чувствуют себя разбитыми.
По словам сомнологов, есть привычки, которые мешают нам засыпать в таких ситуациях.
Хвататься за телефон. Как минимум, чтобы посмотреть, который час. Яркий экран и умственная стимуляция разбудят мозг. Поэтому, кстати, нельзя и смотреть телевизор или копаться в соцсетях, рассчитывая, что сон вот-вот придет.
Пить снотворное. В моменте оно может помочь, но глобально проблемы не решит. Более того, если злоупотреблять препаратами, они вызовут привыкание и вы уже не сможете спать без них.
Лежать в кровати. Это одна из самых больших ошибок, которую совершают почти все. Есть правило: не можете заснуть 20 минут – вставайте. Походите по дому, займитесь какими-то делами. Возвращайтесь в постель, когда почувствуете усталость, чтобы мозг не проводил ассоциацию: кровать-бодрствование.
Включать яркий свет. Это тоже подаст мозгу сигнал, что пора просыпаться как следует. Можно включить ночник, если вы встаете: чтобы не упасть. Но это должен быть максимально приглушенный свет.
