Не пытайтесь компенсировать ночной недосып дневной дремой – получится только хуже.
Максимум сна, который вы можете себе позволить днем – 10-15 минут. Это вывод ученых из Университетской больницы имени Хуана Рамона Хименеса в Испании.В исследовании, представленном на научном конгрессе Европейского общества кардиологов, они сделали вывод: дневной сон продолжительностью от получаса связан с повышенными рисками развития фибриляции предсердий, которая еще известна как мерцательная аритмия.
Это самое распространенное нарушение сердечного ритма. Люди с таким типом аритмии рискуют заполучить инсульт в 5 раз чаще, чем из более здоровые сверстники. И впервые ученые проанализировали взаимосвязь развития нарушений с дневным сном.
«Мы уверены, что дневной сон должен быть ограничен 30 минутами, – говорит автор исследования, доктор Хесус Диас-Гутьеррес. – Не следует полагаться на дневной сон, чтобы восполнить ночной недосып».
К такому выводу ученые пришли в результат эксперимента, участников которого (а всего их было больше 20 тысяч) разделили на 3 группы: в одной днем не спали вообще, в другой спали не больше 30 минут, а в третьей – дольше получаса.
Оказалось, что регулярный дневной сон дольше 30 минут за сеанс повышал вероятность развития мерцательной аритмии почти в два раза. В течение 14 лет у 131 участника исследования развилась фибрилляция предсердий. При продолжительности дневного сна от 15 до 30 минут вероятность развития аритмии была на 56% ниже, чем при более длительном сне.
«Нужны более масштабные исследования, чтобы понять, что предпочтительнее: спать 15-20 минут или не спать вообще, – говорят авторы эксперимента. –Есть версия, что долгий дневной сон нарушает циркадные ритмы организма и человек хуже спит ночью, тогда как кратковременная дрема, наоборот, улучшает работу внутренних часов организма, снижает уровень давления и снимает стресс».
