Эти движения можно делать даже на кухне, пока варится кофе — эффект все равно будет.
Говорят, что утренняя зарядка снижает риск развития депрессии, заряжает энергией, работает как профилактика сердечно-сосудистых болезней и диабета — в общем, очень полезно, но мало кто ее делает. Времени на это нет, а просыпаться на полчаса раньше совершенно не хочется.
«И не надо! — говорит тренер Дениз Остин. — Хватит и трех минут».
Дениз знает, о чем говорит — ей 67 лет, а выглядит она на 15 лет моложе — все благодаря упражнениям и правильному питанию. Так вот, тренер советует сделать с утра всего три упражнения — они дадут нагрузку на все группы мышц, активизируют кровообращение, запустят лимфоток, и вы почувствуете себя гораздо бодрее.
Первое упражнение: панчи с поворотом
.jpg)
Ставим ноги на ширину плеч и делаем боксерские движения: удар левой, удар правой. ВС каждым ударом нужно поворачивать корпус вслед за рукой и чуть амортизировать движение, слегка приседая во время возвращения в исходную позицию. Упражнение прорабатывает мышцы бедер и особенно — талии.
Делаем движение на протяжении минуты.
Второе упражнение: выпад с ласточкой
.jpg)
Отставляем одну ногу назад на расстояние широкого шага и делаем статичный выпад. Поднимаясь в исходное положение, поднимаем и ногу, отставленную назад. Упражнение отлично прорабатывает бедра и ягодицы.
Движение повторяем по 30 секунд на каждую ногу.
Третье упражнение: обратные отжимания
.jpg)
Садимся на пол, ноги согнуты в коленях, руками упираемся в пол позади тела. Выпрямляем одну ногу вверх, отрываем ягодицы от пола и делаем легкие отжимания. Упражнение прорабатывает руки и плечи, подтягивает внутреннюю часть плеч — обычно проблемную у девушек.
Делаем 10 раз на одну ногу и еще 10 — на другую.
