Не всегда их можно в достаточном количестве получить из еды.
Сбалансированная диета, богатая витаминами, минералами, углеводами и полезными жирами очень важна для организма. Из пищи мы получаем многие питательные вещества. Но бывает так, что их не хватает. Тем более, что в разном возрасте появляется повышенная потребность в тех или иных витаминах.
Диетолог Ро Хантрисс назвала витамины, которые важнее всего для женщин разных возрастов.
Девочки-подростки
У 25% детей в возрасте от 11 до 18 лет дефицит витамина D. Именно этот витамин играет важную роль в развитии детей: от роста костей до правильной работы нервной системы. Но в России чаще всего не хватает солнца, которое является источником этого витамина. Поэтому надо ловить каждый лучик, а также принимать добавки.
20-летние
По оценкам ВОЗ, 30% женщин в возрасте от 15 до 49 лет страдают анемией. После 20 лет железо для многих становится важным питательным веществом. Оно содержится в мясе, рыбе, бобовых и орехах. Поэтому для начала надо увеличить количество этих продуктов в рационе.
30-летние
Все чаще женщины планируют становиться мамами в возрасте 30+, поэтому диетолог советует в этом возрасте принимать по 400 мкг фолиевой кислоты за три месяца до беременности и до 12 недель. При этом стоит избегать приема добавок с витамином А во время беременности. Их избыток может нанести вред будущему ребенку.
40-летние
У многих в этом возрасте наступает перименопауза. Это переход к менопаузе и в этом возрасте у женщины могут быть перепады настроения, приливы жара, плохой сон. Поддержать на этом этапе может магний, который помогает снять усталость. Магния много в цельнозерновых и молочных продуктах, а также зеленых листовых овощах. Кроме того, в этом возрасте не стоит принимать добавки с кофеином, если вы плохо спите.
50-летние
Это уже период менопаузы, когда значительно снижается уровень эстрогена, что в свою очередь приводит к снижению костной массы, увеличивая риск остеопороза. Поэтому помимо кальция, который попадает в организм с едой, может быть придется принимать добавки.
60-летние
В 60 лет мы возвращаемся к витамину D, потому что в этом возрасте выработка его организмом снижается. Так что снова принимаем его в течение всего года, особенно если не хватает солнца.
70-летние
Витамин B12 важен на протяжении всей жизни, но в зрелом возрасте потребность в нем возрастает. У людей старше 70-75 лет чаще всего отмечают дефицит этого витамина. И это чревато проблемами с памятью, снижением остроты зрения, повреждением нервной системы.
