Проверенными лайфхаками поделилась врач-эндокринолог Зухра Павлова.
Не откроем Америку, если скажем, что каждый человек в день должен пить не меньше 1,5-2 литров простой воды (или же 30 миллилитров на килограмм тела). Но поднимите руку, кто реально столько пьет. Одни никак не могут начать, другие элементарно забывают. Как все-таки выработать привычку? Врач дала 5 простых советов.
Утро начинайте со стакана теплой воды
«Пить надо маленькими глотками, медленно, не залпом, – говорит Зухра Павлова. – Температура воды – 37-45 градусов. Сама я выпиваю 400-600 миллилитров, но вас к этому не призываю».
Кстати, завтрак эндокринолог советует тоже запивать водой.
Бутылка с водой всегда должна быть под рукой
На рабочем столе, в сумке, в машине – вода должна все время попадаться на глаза, чтобы вы как можно чаще делали по глотку. В норме за день нужно выпить одну полуторалитровую или 3 полулитровых бутылочки.
Установите на телефону напоминалку
Если по глотку каждый час не получается, выбирайте время, когда будете пить. Распределите 1,5 литра на день и каждый час выпивайте полстакана или стакан воды.
Выпили кофе или чай – запейте водой
«Мне вполне хватает воды, чтобы сохранить бодрость, – говорит Зухра Павлова. – Но знаю, что многим тяжело отвыкнуть от чашки допинга. А кофе выводит воду, значит, нужно ее восполнять. Чай в меньше степени, но тоже мочегонный. Поэтому рекомендую пить воду после каждой чашки кофе или чая».
Внушите себе, что вода — это лекарство.
Вы же принимаете лекарства, которые прописал врач? Не ропщете, не забываете. А вода — тоже лекарство, причем самое главное, жизненно необходимое для нашего тела. Так что относитесь к этому так же ответственно.
Поверьте, ваше тело быстро привыкнет к хорошему: вы почувствуете, как уменьшилось чувство голода, увидите, что улучшилось состояние кожи. И даже нервничать станете меньше, ведь для восстановления нервных клеток тоже постоянно нужна вода.
Но! Слишком много воды – это тоже не всегда хорошо. При некоторых заболеваниях, например, при патологиях почек, сердечной недостаточности, избыток жидкости может навредить.
