Как избавиться от жировых складок на боках — 8 действенных способов

Пусть, например, у французов жировая складка на талии получила название «ручки любви», но на практике ничего романтичного в этой проблемной зоне нет.

«На талии скапливается висцеральный жир, - говорит доктор медицинских наук Тэмми Шеймс. – Он же прячется внутри живота. Такой жир связан с повышенным риском развития сердечных заболеваний, жировой дистрофии печени, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Понятно, что в первую очередь помочь может спорт и здоровый образ жизни. Но есть еще 10 простых лайфхаков, с помощью которых удастся быстро привести в порядок и менно эти зоны. женщин, как избавиться от жира на животе.

Уменьшите размер тарелок

Все просто: чем тоньше хотите талию, тем меньше берите тарелку. Выкладывайте мясо и гарнир на салатные тарелки, а не на обеденные. Многие переедают лишь потому, что переполняют свои тарелки независимо от их размера. Если же есть с маленькой, то за один прием пищи вы съедите на несколько сотен калорий меньше.

Ставьте себе цели: 3 недели без алкоголя

Раз и навсегда расставаться с бокалом любимого вина не обязательно, но надо помнить, что калории, которые поступают в организм со спиртным, отражаются на фигуре. Ведь организм в этот момент приостанавливает метаболизм, чтобы избавиться от токсинов. Возьмите за правило: в течение недели можете пить алкоголь, а затем 3 недели сухой закон. Вы увидите эффект.

Ешьте овощи перед едой.

Содержащаяся в них клетчатка поможет вам утолить первый голод. Значит дальше вы съедите меньше калорийных блюд. Если скучно есть просто овощи, сбрызните их лимонным соком и попробуйте бальзамический уксус. Можно добавить оливковое масло, но не больше чайной ложки.

Подумайте о прерывистом голодании

На протяжении 8 часов можно есть, что угодно, но затем – 16 часов не есть ничего. Это одна из схем, которая считается наиболее щадящей и результативной. Ведь при ней нет шансов на перекусы или ночную еду, «благодаря» которой и откладывается жир на животе.

Каждый день занимайтесь кардио

Это поможет создать дефицит калорий и навсегда избавиться от жировых складок. Диетологи не предлагают безостановочно надрываться в спортзале, но ежедневная часовая пробежка будет очень полезной.

Возьмите чайную ложку

Мы не предлагаем вам ей есть, хотя это тоже неплохой вариант: ведь так пища будет попадать в организм медленнее, и вы не успеете объесться к тому моменту, когда мозг подаст сигнал о сытости. Но диетологи предлагают таким образом контролировать объем соусов и заправок. Не больше 1-2 чайных ложки на порцию. Это поможет контролировать расход калорий, сохраняя вкус.

Сделайте 10 медленных глубоких вдохов перед едой.

Выполнение дыхательных упражнений активирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая по сути является «переключателем релаксации». Это поможет вам расслабиться и немного замедлиться, а значит есть вы будете тоже медленнее. Кроме того, когда вы спокойны, то рациональнее воспринимаете то, что едите. И меньше опасность, что вы объедаетесь под влиянием эмоций.

Выключите гаджеты за час до сна

Речь идет обо всех устройствах с голубой подсветкой экрана: от телевизора до смартфона. Синий свет нарушает естественные циркадные ритмы, и мы не высыпаемся. А утром пытаемся восполнить недостаток сна за счет быстрых углеводов.