Как быстро похудеть, не меняя образ жизни: 3 совета фитнес-тренера
Всего несколько шагов — никаких особых потрясений переносить не придется, но лето вы встретите в отличной форме.
Советы дала Дженна Риццо, фитнес-тренер и специалист по снижению веса. По ее словам, если начать делать эти три вещи сегодня, они гарантированное принесут вам результат уже через пару месяцев.
Совет 1: Добавьте игру
Специалист называет это «геймифицировать свою деятельность». То есть, вам в любом случае придется начать двигаться, чтобы сбрасывать вес, вопрос в том, как вы к этому подойдете. Если как к обязанности — будет тяжело. А если как к игре — будет гораздо легче.
«Важно заставить свое тело двигаться — неважно, как. Это может быть соревнование по количеству пройденных шагов или зарядке на протяжении нескольких дней с гарантированным призом», — объясняет Дженна.
Выходили на бодрые прогулки или делали получасовую зарядку четыре дня подряд — вознаградите себя чем-то приятным: маникюр, милый аксессуар, новая косметичка, но только не еда.
Совет 2: Следуйте правилу «одной ложки»
Менять рацион тоже придется. Но не резко — это стресс. А потихоньку, буквально по одной ложечке. На одну ложку меньше картошки — на одну больше овощей. На один кусочек меньше сладкого — на один кусочек фрукта больше. Такой подход спасет и вашу психику от эмоциональных перегрузок, и вашу фигуру от линшних кило.
Совет 3: Спите не меньше 7 часов в день
Как следует! Качественно! Если вы не будете высыпаться, ваше тело откажется худеть — оно будет накапливать жир при любой возможности, чтобы минимизировать стресс, связанный с недосыпанием. Первым, кстати, вырастает животик.
«Мон на протяжении как минимум 7 часов в день увеличивает естественную способность нашего организма сжигать жир», — объясняет тренер.
