Это не медитация: выполняйте этот ритуал перед сном – и будете спать, как младенец
Если вы хотите быстро засыпать и как следует высыпаться, соблюдайте всего одно простое правило.
С проблемами со сном сталкивается практически каждый человек. Особенно бессонница остро проявляется в период стресса, переживаний, большого объема работы. Организм, несмотря на физиологическое истощение, будто продолжает бодрствовать. Все это, конечно, видимость – ведь потом дефицит сна сказывается на здоровье не лучшим образом.
На какие только ухищрения не идет человек, чтобы заснуть. В ход идет и медитативные практики, и медикаментозная терапия. Но есть один самый простой, при этом научно доказанный.
По мнению сомнологов, нужно обязательно спать с приоткрытым окном или форточкой. Недавние исследования показали, что люди, спящие при открытом окне с циркуляцией свежего воздуха, спали крепче и просыпались только утром. Также их мыслительные процессы, внимание и память улучшались – мозг будто перезагружался за время полноценного непрерывного сна.
«Качество воздуха в спальне может повлиять на ваши когнитивные способности, такие как способность концентрироваться, понимать и реагировать», – пояснил автор исследования, доктор Павел Варгоцки из Технического университета Дании.
