Многие недооценивают этот витамин, полагая, что он необходим только будущим мамам.
Фолиевую кислоту называют аналогом витамина В9. И его действительно часто прописывают женщинам в положении. Именно этот витамин помогает правильно формироваться плоду, его головному мозгу и нервной системе.
Однако и для других людей фолиевая кислота необходима. Она благотворно влияет на нервную систему в целом и даже помогает бороться со стрессом.
Особенно важна фолиевая кислота важна для женщин после 40 лет, когда кожа начинает медленнее вырабатывать коллаген. Витамин В9 компенсирует эту проблему, предупреждая преждевременное старение. Прием фолиевой кислоты снижает риски возникновения мимических заломов, а также укрепляет ногти и волосы.
5 признаков, что организму не хватает фолиевой кислоты
- Плохое настроение и раздражительность;
- Нарушения сна – бессонница и сонливость;
- Дисбактериоз кишечника;
- Ухудшение памяти, забывчивость, невнимательность;
- Снижение аппетита.
В каких продуктах искать фолиевую кислоту
Больше всего этого витамина в шпинате, капусте, листовом салате и вообще, в любой зелени. Обязательно включите в рацион брокколи – она рекордсмен по содержанию фолиевой кислоты. А также ешьте гречневую крупу, свеклу, говяжью печень, помидоры и все цитрусовые.
Нужно ли принимать витамин D летом – очень доходчивое объяснение эндокринолога
