Есть на ночь – полезно! 3 причины, почему стоит перекусить перед сном
Диетологи с этим утверждением поспорят, но у сомнологов есть аргументы.
Даже попытка заглянуть в холодильник поздно вечером в современном мире приравнивается к смертному греху. Мы хорошо знаем: последний раз надо поесть хотя бы за 4 часа до сна, а лучше не позднее 6 часов вечера. Иначе тяжесть в желудке помешает выспаться, а калории превратятся в жир.
Эксперты по сну в целом согласны: объедаться жирной и вредной пищей на ночь не нужно. Но и избегать холодильника тоже не обязательно. Сомнолог Роман Бузунов назвал плюсы легкого перекуса перед сном.
Вы не ложитесь спать голодным
Сложно уснуть с урчащим желудком и чувством голода. Качественного сна в таком случае не будет.
Прием пищи в пределах 200 ккал вполне допустим и не навредит здоровью, при этом поможет комфортно погрузиться в сон, не страдая от чувства голода. Конечно, лучше выбрать что-то здоровое: творог, сыр, кусок рыбы или курицы
Вы быстрее уснете
Сомнолог объясняет, что для хорошего качества сна важны продукты богатые триптофаном, который превращается в организме в серотонин и мелатонин. В частности, триптофан содержится в овсяных хлопьях, сыре и индейке.
Серотонин и мелатонин регулируют процессы засыпания, цикл сон-бодрствование, формирование эмоций Тем не менее, стоит помнить, что нет ни одного продукта, который действует как снотворное.
У вас придет в норму уровень сахара
По словам эксперта, если у человека сахарный диабет, ему перекус перед сном может быть даже необходим, так как сахароснижающие препараты и инсулин иногда могут чрезмерно понизить уровень глюкозы в крови. Среди ночных симптомов гипогликемии – кошмары, повышенная потливость, и утреннее чувство раздражения или усталости.
Врач предупреждает: в таком случае перекусы перед сном обязательно надо обсудить с лечащим врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации.
