Качество самих волос и кожи головы может предупреждать дефиците витаминов, стрессе и другим внутренних проблемах.
Диетолог Лола Биггс считает, что следует обратить внимание на текстуру волос, а также проблемы, которые вас беспокоят. Ведь это может быть сигналом того, что ваш организм нуждается в помощи.
Сухие концы волос
Когда волосы начинают казаться похожими на солому, это может быть связано не только со злоупотреблением плойкой или щипцами для волос. Наши волосы состоят из белка, и если в вашем рационе его недостаточно, то шевелюра в буквальном смысле высушивается.
«Если вы не едите достаточно продуктов, богатых белком, волосы становятся слабыми, сухими и ломкими. Обязательно включите в рацион яйца. Они полны витаминов и биотина, а желток насыщен полезными жирами, благодаря которым пряди выглядят гладкими и блестящими», – говорит эксперт.
А еще полезным будет греческий йогурт. Помимо белка, он содержит витамин B5, который помогает увеличить приток крови к коже головы и может ускорить рост волос.
Тусклые волосы
Если ваши волосы выглядят безжизненными и потеряли блеск, это говорит как о частом мытье и неправильном шампуне, так и дефиците витамина В. Лола советует искать его в бананах и батате – они богаты не только витаминами группы В, но и цинком, который помогает улучшить текстуру, толщину и блеск волос.
Выпадение волос
Это может говорить сразу о нескольких проблемах – гормональный сбой, стресс и недостаток железа в организме.
«Употребление красного мяса, рыбы и курицы повысит уровень железа. Также ищите его в листовой зелени, шпинате, капусте, брокколи, бобовых и чечевице», – советует диетолог.
Чтобы побороть стресс, важно выделить время для отдыха и восстановления сил, сделайте хороший здоровый сон своим приоритетом. Кстати, выпадение волос может быть спровоцировано и жесткой диетой с низким калоражем. Поэтому избегайте экстремальных систем похудения.Простой домашний рецепт сухого шампуня: всего два ингредиента, и они уже есть на вашей кухне
Ломкие волосы
Поврежденные волосы с секущимися кончиками свидетельствуют о недостатке коллагена в организме. А это чревато неприятными последствиями не только для волос, но и для кожи, ногтей, мышц и суставов.
Лола считает, что поврежденные волосы нуждаются в витаминах и минералах, чтобы защитить фолликулы от повреждений и стимулировать рост волос: «Черника, клубника, клюква — это суперфуды для волос, они богаты антиоксидантами и витамином С и могут помочь усвоению коллагена и железа. Также полезны арахисовое масло, льняное семя, грецкие орехи и авокадо, поскольку они содержат массу полезных масел и витаминов, которые помогают питать волосы и предотвращают их высыхание».
Сухая кожа головы
Сухость кожи головы проявляется не только раздражением и зудом, но и может привести к шелушению и перхоти. И это сигнал, что в ваш организм поступает недостаточно жирных кислот омега-3.
«Ешьте больше жирной рыбы, богатой омега-3, такой как сардины, скумбрия и форель. Также полезны растительные источники – семена подсолнечника и тыквы», – рекомендует диетолог.
Ранняя седина
Это явление может быть спровоцировано недостатком целого комплекса витаминов, а именно витаминов B6, B12, биотина, D и E.
«Я бы посоветовала есть больше продуктов с антиоксидантами. Это свежие фрукты и овощи, морепродукты, яйца, зеленый чай, лосось, семена, орехи, красное мясо и сыр».
